Жим гантелей лежа на обратно наклонной скамье

Информация

Тип: сила

Основная мышца: Грудь(9)

Задействованные в процессе: Трицепс(14), Передний пучок дельтовидной мышцы(11)

Снаряд: гантели

Техника: Комплексное

Уровень: продвинутый

Движущая сила: жим

1. Закрепите ноги на конце обратно наклонной скамьи, затем, откиньтесь назад. Гантели держите на верхней части бедер, ладони направлены друг к другу.
2. Как только вы легли, поместите гантели перед собой на ширине плеч.
3. Далее поверните кисти так, чтобы ладони были направлены от вас. Таким и будет исходное положение.
4. Медленно опускайте вес к бокам при выдохе. Вы должны все время контролировать ход гантелей. Совет: следите за тем, чтобы предплечья сохраняли перпендикулярное положение относительно пола.
5. Затем, на выдохе, выжимайте гантели вверх при помощи мышц груди. В наивысшей точке движения (т.е. оговоренном выше исходном положении), зафиксировав положение рук, напрягите мышцы груди, подождите секунду, а затем начинайте медленно опускать руки. Совет: в идеале, время опускания груза должно вдвое превышать время подъема.
6. Сделайте рекомендованное количество подходов.

Внимание: По окончании упражнения, не бросайте гантели так как это может быть небезопасно для плечевых суставов, а также людей, находящихся поблизости. Если вы используете очень тяжелые гантели, было бы лучше, если бы в начале упражнения вам их подавал партнер.

Вариации: Для данного упражнения также подойдут штанга и кроссовер Это упражнение похоже на жим гантелей лежа, отличается лишь вид скамьи. Оно также дает большую нагрузку на нижнюю часть груди.

Видео:

Основная мышца: Грудь

Задействованные в процессе: Трицепс, Плечи

english description

Грудь

1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье

2. Жим штанги, лежа на наклонной скамье

3. Жим штанги, лежа на скамье вниз головой

4. Жим штанги узким хватом, лежа на скамье

5. Жим гантелей, лежа на горизонтальной скамье

6. Жим гантелей, лежа на наклонной скамье

7. Жим гантелей, лежа на скамье вниз головой

8. Разведение гантелей, лежа на горизонтальной скамье

9. Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье

10. Разведение гантелей, лежа на скамье вниз головой

11. Пуловеры со штангой на прямых руках

12. Пуловеры с гантелей согнутыми в локтях руками

13. Сведение верхних блоков "CROSS-OVER"

14. Сведение рук в кроссовере лежа

15. Сведение рук на тренажере

16. Отжимания на брусьях

17. Отжимания от пола