Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Тип: сила

Основная: Большая грудная мышца(9)

Дополнительные: Передняя дельтовидная(11), трицепсы(14)

Снаряд: гантели

Техника: Комплексное

Уровень: продвинутый

Движущая сила: жим

Жим Гантелей Лежа На Наклонной Скамье

Лягте на наклонную скамью, расположите гантели на верхние части бедер. Ладони направьте друг к другу.
Затем, при помощи бедер, поднимите гантели вверх. Поднимайте их по одной и держите перед собой на ширине плеч.
Далее, поверните кисти так, чтобы ладони были направлении от вас. Таким и будет исходное положение.
Убедитесь в том что полностью контролируете движения гантелей .Затем, на выдохе, выжимайте гантели вверх при помощи мышц груди.
Достигнув наивысшей точки движения, подождите секунду, а затем начинайте медленно опускать руки. Совет: в идеале, время опускания груза должно вдвое превышать время подъема.
Сделайте рекомендованное количество подходов.

По окончании упражнения, опустите гантели на бедра, а затем на пол. Это наиболее безопасный способ завершить упражнение с этим снарядом.

Вариации: Если используемая вами скамья позволяет настраивать угол наклона, попробуйте выполнить упражнение в разных положениях.

Также, это упражнение можно выполнять с ладонями, направленными друг к другу.

Еще один вариант – выполнять упражнение с ладонями, направленными друг к другу, а затем, при подъеме, поворачивать кисти, направляя ладони от себя. Лично я предпочитаю не использовать этот вариант слишком часто, поскольку возникает слишком большая нагрузка на плечи.

Видео: