ГоризонтальнаяТяга

Тяга горизонтального блока сидя

Тип: сила

Основная: широчайшие мышцы(7)

Дополнительные: средняя часть спины(8), бицепсы(13)

Снаряд: тренажер

Техника: комбинированная

Уровень: средний

Движущая сила: тяга

Тяга горизонтального блока сидя

Возьмите какую-либо платформу (вполне подойдет аэробная степ-доска, блок или степпер) высотой приблизительно 10-15 см.
Поставьте ее сверху на сиденье тренажера.
Сядьте сверху, расположите ноги, слегка согнутые в коленях, на планке тренажера. Колени не сводите, держите ноги параллельно друг другу.
Слегка наклонитесь вперед и возьмитесь за V-образную рукоятку.
Вытянув руки, держите туловище под прямым углом, слегка выгните спину. В этом положении вы должны чувствовать приличное натяжение в широчайших мышцах. Это и будет вашей исходной позицией.
Сохраняя положение торса, тяните рукоятку на себя, держа руки близко к корпусу. Продолжайте, пока не коснетесь рукояткой живота. В этот момент сильно напрягите мышцы спины. После секундной паузы, на вдохе, вернитесь в исходное положение.
Сделайте необходимое количество повторов.

Внимание: не делайте рывков спиной – это может привести к травме. Вариации: вместо V-образной рукоятки можно использовать прямую. Брать ее можно как прямым, так и обратным хватом.

Видео: