ГиперэкстензияНаГимнастическомМяче

Гиперэкстензия на гимнастическом мяче

Тип: сила

Основная: поясница(6)

Дополнительные: ягодицы(3), задняя поверхность бедер(2), средняя часть спины(8)

Снаряд: гимнастический мяч

Техника: комбинированная

Уровень: средний

Движущая сила: тяга

1. Лягте торсом на гимнастический мяч, держитесь параллельно полу. Для равновесия, упритесь носками в пол. Диск штанги держите возле подбородка или за головой. Это и будет вашим исходным положением.
2. Медленно поднимайте торс, выгибая спину. Движение выполняется на выдохе.
3. Задержитесь в данном положении на секунду, затем, выдыхая вернитесь в исходную позицию.
4. Повторите необходимое число раз.

Внимание: Если это упражнение ново для вас, на первых этапах откажитесь от дополнительного утяжеления. Сначала следует хорошо освоить его, применяя собственный вес.

Вариации: Возможны варианты выполнения на специальной скамье для гиперэкстензии, либо на плоской скамье с партнером, придерживающим вас за ноги.

Видео:

original

1. Подтягивания

2. Подтягивания со смещением в сторону

3. Подтягивания за голову

4. Тяга верхнего блока широким хватом

5. Тяга широким хватом за голову

6. Тяга верхнего блока узким хватом к груди

7. Тяга V-образной рукоятки

8. Тяга прямыми руками

9. Горизонтальная тяга

10. Тяга верхнего блока лежа на наклонной скамье

11. Тяга гантели в наклоне

12. Тяга нижнего блока

13. Т-образного грифа

14. Становая тяга

15. Гиперэкстензия

16. Гиперэкстензия на горизонтальной скамье

17. Наклоны со штангой "С Добрым Утром"

18. Тяга лежа грудью на наклонной скамье

19. Тяга штанги в наклоне

20. Тяга E-Z-штанги лежа на скамье

21. "Кошачья" растяжка

22. Растяжка «Поза эмбриона»

23. Обратныe выпады с вращением

24. Подъем таза в положение «Мостик»

25. Растяжка «Супермен»

26. Гиперэкстензия на гимнастическом мяче