ГиперЭкстензия

Гиперэкстензия

Тип: сила

Группы мышц:

Основная: поясница(6)

Дополнительные: ягодицы(3), задняя поверхность бедер(2)

Снаряд: скамья для гиперэкстензий

Техника: изоляция

Уровень: начальный

Движущая сила: тяга

Гиперэкстензия

Лягте вниз лицом на скамью для гиперэкстензии. Ноги надежно закрепите за ножными валиками.
Если это возможно, настройте верхнюю подушку таким образом, чтобы бедра плотно прижимались к ней, и при этом она не создавала никаких препятствий для наклонов.
Держа тело прямо, скрестите руки на груди, либо заведите за голову. Это будет вашим исходным положением. Примечание: чтобы увеличить нагрузку, можно держать диск под скрещенными на груди руками, либо гриф на лопатки.
Держа спину ровной начинайте сгибать талию. Во время движения делайте вдох. Продолжайте опускаться, пока не почувствуете натяжение в задней поверхности бедер, и пока есть возможность опускаться не прогибая спину. Совет: никогда не прогибайте спину, выполняя данное упражнение. Некоторым спортсменам удается опускаться ниже остальных, главное помнить – никаких прогибов!
На вдохе, медленно вернитесь в исходное положение. Совет: при подъеме, в свою очередь, избегайте выгибания спины. Во избежание травм, двигайтесь ровно, без рывков.
Повторите нужное количество раз.

Вариации: Данное упражнение можно выполнять и без специальной скамьи, но для этого вам необходим партнер. Схожие упражнения: наклоны со штангой и становая тяга стоя на прямых ногах.

Видео: