ГаккПриседыСоШтангой

Гакк-приседы со штангой

Тип: сила

Основная: четырехглавые мышцы(1)

Дополнительные: задняя поверхность бедра(2), икры(5), предплечья(17)

Снаряд: штанга

Техника: комбинированная

Уровень: средний

Движущая сила: толчок

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, штангу держите за спиной в опущенных руках. Совет: что касается хвата, лучше всего подойдет прямой средний. Используйте кистевые бинты. Теперь вы в исходном положении.
2. Держа голову поднятой, а спину прямой, начинайте приседать, пока бедра не будут параллельны полу. Движение выполняйте на вдохе.
3. Усилием бедер, отталкиваясь от пола пятками, на выдохе, вернитесь в исходное положение.
4. Сделайте необходимое число повторов.

Вариации: выполнять данное упражнение можно поставив пятки на небольшое возвышение. Это поможет начинающим, которым может не хватать растяжки. Совет: при недостаточной растяжке голеней, между подходами приседаний выполняйте их растяжку.

Видео:

original

Ноги

1. Приседания со штангой на плечах

2. Широкие приседания со штангой на плечах

3. Приседания со штангой на груди

4. Гакк-приседы со штангой

5. Прыжки

6. Наклонный жим ногами

7. Выпады со штангой на плечах

8. Выпады с гантелями

9. Приседания с гантелями

10. Разгибание ног

11. Румынская тяга

12. Сгибание ног лежа

13. Сгибание одной ноги стоя

14. Сгибание ног сидя

15. Приведение одной ноги стоя

16. Сведение ног сидя

17. Подъемы на носки стоя

18. Подъем на носок одной ноги стоя

19. Подъемы на носки в наклоне "Ослик"

20. Разгибание голени сидя (тренажер)

21. Разгибание голени в тренажере для жима ногами

22. Разгибание голени сидя, со штангой на коленях

23. Растяжка икр в позиции с руками на стене