22 Май, 2010
Недавно познакомился в твиттере с интересным человеком - oFORmitel. Посмотрел на его программу, которую он кропотливо заполнил и ведет. Подумал, что было бы интересно ввести линейку постов про мотивацию, а лучшая мотивация - это пример обычных людей, таких, как мы с вами. Вот человек осознал проблему, выбрал пути решения и пошел к цели. Обязательно напишите ваши мысли по этому поводу, если хотите написать свою историю - велком, все будут только рады. Итак, встречайте, oFORmitel и его история:
Мы на днях общались с pupsor в твиттере и вдруг сошлись на том, что кому-то может быть интересно, а возможно кому-то поможет начать заниматься та история, что я сейчас пишу...
В общем-то самому странно: 38 лет, никогда и ничем не занимался, и вдруг ломанулся в спортзал и подсел на gym ;)
А все просто на самом деле. Наш системный администратор, человек непьющий, на свой день рождения вывел весь офис в боулинг, вместо того чтобы устраивать стандартную пьянку. Казалось бы, делов-то: пару часиков шары погоняли :) Однако, всю следующую неделю у меня болели все мышцы на теле. Даже те, о существовании которых я не оодозревал :) Ну и вывод сам собой: я старая развалина и с этим надо что-то делать!
Как ни странно, когда болят мышцы, хочется дать на них еще нагрузку :) Ну в общем решение созрело: идём в спортзал.
Ну а дальше любой подтвердит: труднее всего начать...
Но и сложного-то нет ничего. Спортзалы сейчас в каждом квартале. Найти 1-2 часа времени 2-3 раза в неделю тоже не проблема. Для кого "проблема" - лучше хорошо подумайте, на что вы тратите свое время: нажраться пивом с друзьями мы почему-то время всегда находим ;) И телек посмотреть и на "одноклассников" с "фконтактом" время находим тоже!
Итак, мы пришли в клуб, оформили контракт, нам показали все.
Наиглавнейший момент: первое наше занятие в клубе должно начаться с визита к фитнесс-врачу и инструктору!
Врач нам измерит пульс и давление без и с нагрузкой, измерит как быстро вы восстанавливаетесь, вашу жирность рост и вес и снимет все прочие размеры: объемы груди, бицепсов и т.д.
Важно! Если вам известны какие-то ваши заболевания, ни в коем случае не скрывайте их! Вы просто еще не знаете как они могут отрицательно сказаться на ваших занятиях. Врач это знает лучше.
Потом идем к инструктору... Он почему-то не удивляется нашим богатырским объемам... :) А просто спрашивает что мы хотим получить итогом наших занятий. Я сказал сразу, что "банки" накачивать не хочу, хочу избавиться от пуза и одышки, поправить дыхалку и работу сердца.
Итогом родилась следующая прога и рекомендации:
1. Разминка на беговой дорожке. (не до жиру, посему делаем по мере возможностей. Сначала ходим, потом быстро ходим, потом пробуем бегать, потом быстро бегать... :) Ну а когда научимся быстро бегать да с хорошим наклоном... Радуемся своим успехам и продолжаем в том же духе)
2. Потом работа по программе
3. После тренажерки снова на дорожку и ходим 30 и более минут, скорость и наклон по подготовленности. Наша задача дать хорошую и длительную (но ни в коем случае не предельную) нагрузку на сердечную мышцу, научиться правильно дышать, и излить пару ведер пота.
4. Посещать групповые аэробные занятия и не забываем про растяжку. Я тоже на групповых растягиваюсь.
Делал все строго, как написал, только добавил к проге отжимания на брусьях на грудь-трицепс и подъёмы коленей в упоре на пресс.
Итоги 2 месяцев занятий:
1. Победил 2 дырки на ремне
2. Визуально подтянулся
3. Не задыхаюсь на шнурках и длит.ходьбе по пересеченке. Спокойно поднимаюсь на 9 этаж пешком
4. Полностью перестал жаловаться на ритмы сердца
5. Улучшилось настроение, повысилась работоспособность, ушли куда-то стрессы и раздражительность, как результат улучшились отношения с многими людьми. Вообще по отзывам друзей и сотрудников стал выглядеть радикально лучше. И прочее.
6. "Банки" наростил мало. Всего по полсантиметра на мышцу. Хотя визуально мышц стало больше :) (может у врача рулетка врёт?) :) :) :)
7. Фитнесс-врач намерил, что восстанавливаться от нагрузок я стал в 2! раза быстрее
8. Процент жирности показало 18 против бывших 19-ти. Уж не знаю много это или мало, я дырками на ремне привык мерить.
Ну то есть если сравнить задачу и результаты, то результатов получилось даже больше и ни одного отрицательного! Задачи тоже подкорректировались. Веса с которыми работаю видны в профиле, понятно, да? :) Так что после очередного визита к фитнесс-врачу мы с тренером поработали над новой прогой, по которой я сейчас и работаю...
Продолжение следует...
16 Март, 2010
Прошедшим Воскресным вечером, когда мы сидели с друзьями в ресторанчике и общались, мы выпили пару чайничка чая. За интересной беседой про кайтинг я и не заметил, что чай-то черный и крепкий. Позже, лежа в теплой постели, я смотрел в окошко на падающий снег и думал про тренировку ранним утром, про trainme и про то, как меняется моя жизнь.
В свое время я прочел много литературы на тему эффективности, организованности, составления планов и постановки/достижения целей. Для многих это кажется сложным, нудным и нереальным, но когда методики и техники накладываешь на спорт, то многое становится очень простым и ясным. Например, есть цель похудеть. Есть пункты, которые нужно соблюдать для достижения цели, например, та же диета, кардио нагрузки, режим. Есть визуализация цели, когда представляешь, как скидываешь одежду и оголяешь свой рельефный, накаченный торс в толпе топлесных мулаток в стрингах на пляже в Рио.
Все кажется очень простым и очен понятным, но почему так мало людей добиваются своей цели? Я сам частенько задавался этим вопросом в разных сферах, где сталкивался с потерей мотивации, интереса или просто не понимал, что делать дальше. Со спортом все намного проще и если войти в режим, то с крючка сорваться будет очень сложно. Главное - начать!
Вот, например, такую табличку я завел, после мытарств с напоминанием и забыванием принять тот, либо другой препарат. Теперь все дружно хранится на холодильнике и напоминает/отмечается каждый раз по приходу на кухню (каждый из нас частенько бывает на кухне в течении дня).
Знаю, что многим не захочется даже составлять такую табличку, поэтому выкладываю в общий доступ тут.
Сегодня хороший день с хорошими новостями. Исправили лютый баг, который очищал тренировочные дни. В статистике убрали непонятный not found и теперь приятней смотреть за прогрессом развития в конкретном упражнении. Добавили упражнения на Грудь и Спину, хотя Спину еще не целиком. Покой нам только снится!
Для аппетита:
Поделиться