10 Июнь, 2010
Друзья, нужно посоветоваться по двум вопросам. Первый касается статистики, второй - места для нашего с вами общения. Давайте по порядку.
По поводу статистики нашел интересный труд Владимира Гончарова, где он рассказывает про то, что учет объема, интенсивности, количества движений и времени выполнения тренировочной нагрузки позволяет атлету и тренеру квалифицированно управлять тренировочным процессом, предметно планировать и оперативно корректировать текущую и перспективную подготовку.
Основными параметрами тренировочной нагрузки являются:
объем - V,
интенсивность - I,
количество движений - n,
время выполнения - t.
Пример записи одной тренировки:
№ тренировки по порядку : День недели : Дата
129. : Вторник : 19.03.10.
1.Приседания со штангой на груди 5х80х10; [4т] 50
2.Приседания в ножницы 5х60х(8+8); [4,8т] 80
3.Сгибания ног на тренажере 4х20х10; [0,8т] 40
4.Тяга рывковая 5х100х8; [4т] 40
5.Гиперэкстензия 4х25х10; [1т] 40
6.Подъемы на голень со штангой 5х120х15;
7.Подъемы ног в висе 5хmax;
8.Подъемы туловища на наклонной скамье 5х10х15;
V = 14,6 т
I = 58,4 кг
n = 250 Самочуствие: хорошее
t = 88 мин. Работоспособность: нормальная
Где: V - сумма объема нагрузки во всех упражнениях, I- интенсивность тренировочной нагрузки, а именно - средний размер нагрузки (рабочего веса) во всех выполненных упражнениях: I = V/n, n - интегральная сумма количества движений во всех упражнениях, t - время выполнения тренировочной нагрузки.
Какие параметры вы хотели бы видеть в статистике?
Людей собралсь уже не мало, поэтому плавно перейду к следующему вопросу - наше общение. Блог место хорошее для каких-то анонсов или чтобы поделиться радостями разработки, но обсуждать какие-то вопросы - не самый лучший варианта. В связи с этим вопрос, имеет ли смысл сделать что-то типа stackoverflow.com для спортсменов и всех желающих приобщиться к здоровому образу жизни. Чем мне нравится такая идея, так это возможностью быстро выбирать интересующие тебя вопросы по тэгам (crossfit, циклирование, бодибилдинг, спортивное питание, trainme, да что угодно), второе - это возможность видеть хорошие вопросы и ответы на первых страницах. Например, задал кто-то вопрос, ему ответило 20 человек, так вот пользователи сами выбирают самый хороший ответ и плюсами поднимают его сразу на первое место.
Напишите, что думаете по поводу общения и нужно ли оно вам.
27 Май, 2010
Как вы уже знаете, мы записываем подкаст на тему спорта, здорового образа жизни и про все, что этому способствует. В этот раз мы вновь были рады Олегу и теперь надеемся, что он будет постоянным ведущим PODЗарядки.
Мы поговорили про преимущества толстяков и худощавых ребят, которые планируют заниматься в спортзале. Обсудили вопросы тренинга, как для толстых людей, так и худых, немного поговорили про питание, затронули тему первых блюд, вездесущий вопрос про сало и вообще отлично пообщались.
Получился очень позитивный выпуск, поэтому рекоменду послушать.
В программе:
— Толстяки vs. худощавые.
— Сенсационный тренинг.
— Место сала и супов в диете.
Время зарядки 47:21
Алексей, Олег и Руслан у микрофонов.
22 Май, 2010
Недавно познакомился в твиттере с интересным человеком - oFORmitel. Посмотрел на его программу, которую он кропотливо заполнил и ведет. Подумал, что было бы интересно ввести линейку постов про мотивацию, а лучшая мотивация - это пример обычных людей, таких, как мы с вами. Вот человек осознал проблему, выбрал пути решения и пошел к цели. Обязательно напишите ваши мысли по этому поводу, если хотите написать свою историю - велком, все будут только рады. Итак, встречайте, oFORmitel и его история:
Мы на днях общались с pupsor в твиттере и вдруг сошлись на том, что кому-то может быть интересно, а возможно кому-то поможет начать заниматься та история, что я сейчас пишу...
В общем-то самому странно: 38 лет, никогда и ничем не занимался, и вдруг ломанулся в спортзал и подсел на gym ;)
А все просто на самом деле. Наш системный администратор, человек непьющий, на свой день рождения вывел весь офис в боулинг, вместо того чтобы устраивать стандартную пьянку. Казалось бы, делов-то: пару часиков шары погоняли :) Однако, всю следующую неделю у меня болели все мышцы на теле. Даже те, о существовании которых я не оодозревал :) Ну и вывод сам собой: я старая развалина и с этим надо что-то делать!
Как ни странно, когда болят мышцы, хочется дать на них еще нагрузку :) Ну в общем решение созрело: идём в спортзал.
Ну а дальше любой подтвердит: труднее всего начать...
Но и сложного-то нет ничего. Спортзалы сейчас в каждом квартале. Найти 1-2 часа времени 2-3 раза в неделю тоже не проблема. Для кого "проблема" - лучше хорошо подумайте, на что вы тратите свое время: нажраться пивом с друзьями мы почему-то время всегда находим ;) И телек посмотреть и на "одноклассников" с "фконтактом" время находим тоже!
Итак, мы пришли в клуб, оформили контракт, нам показали все.
Наиглавнейший момент: первое наше занятие в клубе должно начаться с визита к фитнесс-врачу и инструктору!
Врач нам измерит пульс и давление без и с нагрузкой, измерит как быстро вы восстанавливаетесь, вашу жирность рост и вес и снимет все прочие размеры: объемы груди, бицепсов и т.д.
Важно! Если вам известны какие-то ваши заболевания, ни в коем случае не скрывайте их! Вы просто еще не знаете как они могут отрицательно сказаться на ваших занятиях. Врач это знает лучше.
Потом идем к инструктору... Он почему-то не удивляется нашим богатырским объемам... :) А просто спрашивает что мы хотим получить итогом наших занятий. Я сказал сразу, что "банки" накачивать не хочу, хочу избавиться от пуза и одышки, поправить дыхалку и работу сердца.
Итогом родилась следующая прога и рекомендации:
1. Разминка на беговой дорожке. (не до жиру, посему делаем по мере возможностей. Сначала ходим, потом быстро ходим, потом пробуем бегать, потом быстро бегать... :) Ну а когда научимся быстро бегать да с хорошим наклоном... Радуемся своим успехам и продолжаем в том же духе)
2. Потом работа по программе
3. После тренажерки снова на дорожку и ходим 30 и более минут, скорость и наклон по подготовленности. Наша задача дать хорошую и длительную (но ни в коем случае не предельную) нагрузку на сердечную мышцу, научиться правильно дышать, и излить пару ведер пота.
4. Посещать групповые аэробные занятия и не забываем про растяжку. Я тоже на групповых растягиваюсь.
Делал все строго, как написал, только добавил к проге отжимания на брусьях на грудь-трицепс и подъёмы коленей в упоре на пресс.
Итоги 2 месяцев занятий:
1. Победил 2 дырки на ремне
2. Визуально подтянулся
3. Не задыхаюсь на шнурках и длит.ходьбе по пересеченке. Спокойно поднимаюсь на 9 этаж пешком
4. Полностью перестал жаловаться на ритмы сердца
5. Улучшилось настроение, повысилась работоспособность, ушли куда-то стрессы и раздражительность, как результат улучшились отношения с многими людьми. Вообще по отзывам друзей и сотрудников стал выглядеть радикально лучше. И прочее.
6. "Банки" наростил мало. Всего по полсантиметра на мышцу. Хотя визуально мышц стало больше :) (может у врача рулетка врёт?) :) :) :)
7. Фитнесс-врач намерил, что восстанавливаться от нагрузок я стал в 2! раза быстрее
8. Процент жирности показало 18 против бывших 19-ти. Уж не знаю много это или мало, я дырками на ремне привык мерить.
Ну то есть если сравнить задачу и результаты, то результатов получилось даже больше и ни одного отрицательного! Задачи тоже подкорректировались. Веса с которыми работаю видны в профиле, понятно, да? :) Так что после очередного визита к фитнесс-врачу мы с тренером поработали над новой прогой, по которой я сейчас и работаю...
Продолжение следует...
13 Апрель, 2010
Друзья, это свершилось! Наконец могу похвастаться нашей проделанной работой для облегчения работы с trainme.ru. Сегодня была запущенна возможность выбора тренировочных программ из уже готовых и составленных программ тренировок.
Что же это такое? Да-да, вы правильно поняли, помошник поможет вам найти тренировочную программу в зависимости от ваших целей и желаний, в зависимости от количества тренировочных дней и вашего опыта. Это очень хорошая новость для новичков, которые и хотели бы начать, но не знают с какой стороны подойти. Теперь вы можете выбирать среди готовых комплексов, знакомиться с описаниями и отзывами, вы можете найти описание выполнения нужного упражнения. Теперь вы сможете начать заниматься в спортзале с конкретной тренировочной программой сразу после регистрации на TrainMe.ru!
Но и это не все, господа. Также у всех желающих поделиться своими программами есть эта возможность, вы можете составить программу, написать описание и отметить те пункты, которые соотствуют тренировочной программе. Для похудения или набора массы, для новичков или опытных бойцов и наконец для мужчин или для любимых женщин? Легко, отмечаем и добавляем упражнения. На начальном этапе мы будем просматривать программы и добавлять в каталог.
Чтобы посмотреть на программы, достаточно нажать по ссылке "Выбор" в верхнем правом углу меню.
Я очень надеюсь, что вам эта идея понравится. Пишите комментарии и пожелания, а мы пока будем пилить дальше! Вперед к светлому, здоровму и спортивному будущему ;)
Поделиться