1 Июнь, 2010

Ура! Всех с первым днем лета! Вроде только весну встречали, стуча зубами, а тут уже жара, солнышко палит и все полуголые ходят по улицам, спорт уже мало кого интересует и это самая тихая пора для спортзалов, но не для нас, мы-то готовимся к осени ударить по вашим жировым отложениям!

С разделом Кардио мы все обдумываем, а пока реализовали давно нужную вещь - Видео описание упражнений в один клик. Многие сетовали, что не очень удобно из календаря перепрыгивать на текстовые/фото/видео описания выполнения упражнений. И вот родилась маленькая иконочка возле названия упражнения при нажатии на которую вы можете посмотреть видео ролик, который должен ознакомить вас с примером выполнения этого самого упражнения.

27 Май, 2010

Как вы уже знаете, мы записываем подкаст на тему спорта, здорового образа жизни и про все, что этому способствует. В этот раз мы вновь были рады Олегу и теперь надеемся, что он будет постоянным ведущим PODЗарядки.

Мы поговорили про преимущества толстяков и худощавых ребят, которые планируют заниматься в спортзале. Обсудили вопросы тренинга, как для толстых людей, так и худых, немного поговорили про питание, затронули тему первых блюд, вездесущий вопрос про сало и вообще отлично пообщались.

Получился очень позитивный выпуск, поэтому рекоменду послушать.



В программе:
— Толстяки vs. худощавые.
— Сенсационный тренинг.
— Место сала и супов в диете.

Время зарядки 47:21
Алексей, Олег и Руслан у микрофонов.

25 Май, 2010

Продолжение повествования от oFORmitel. Начало мне очень понравилось, теперь давайте посмотрим на его "трудовые" будни в спортзале и что этому способствует.

Ваши первые шаги в фитнесс-клубе.

Тут есть пара моментов, которые надо не просто знать, но и понять по-настоящему (Если не получается понять, просто поверьте. Это не теории, а рельный жизненный опыт) и помог мне наверное как ни странно возраст и, как следствие, жизненный опыт. Скажем, когда нам 18, мы ни целей реальных не умеем поставить, ни перспектив дальних не способны увидеть, готовы горы свернуть, но ни терпения, ни внимания к деталям не имеем. Я бы тупо полез в качалку не подготовившись, и отбил бы себе охоту заниматься надолго. Собственно в свои 18 я так и сделал :) Пошел без целей и задач, что-то пошло не так, что-то не понравилось... Походил месяц и бросил. (Ух ты! Получается я на 20 лет сделал перерывчик. Бывает же такое!)

Итак:

1. Не спешите! Думайте!
Спешить нам некуда. Вся жизнь впереди, а с другой стороны за медалями на олимпиаду нам поздно уже.

2. Определитесь что Вам нужно.
С дыхалкой норм? На какой этаж подниметесь без одышки? Ага, на второй? Замечательно. Наверное есть смысл подумать о дыхалке и моторчике, да?
А слабо нагнуться на прямых ногах и завязать шнурки без табуретки или тумбочки? Всм не задохнувшись при этом ;)
Вообще как с животиком? Не стремно обтягивающую майку надевать?
Заметьте, ни слова про горы мышц!!! Почему? Да потому что к ним нужно быть готовым! Так вот вопрос: готовы? Мало моих сверстником ответят утвердительно. И немногие кто помоложе. Так давайте готовится! Просто приведем себя в порядок. Пусть это будет наша программа минимум на первые 1-2 месяца.

3. Ставьте себе цели.
Ставьте себе реальные цели и достигайте их. Первая вытекает из пункта 2, а о следующих вы пока еще представления не имеете. Не стоит строить наполеоновских планов на тему щелкнуть по носу Шварца через 3 дня, - вам это не грозит еще очень долго. А сходу рвать жилы - верный способ развить аллергию к спорту.
Поэтому пойдем по порядку, не спеша и преодолеем свой первый рубеж (у каждого свой), а затем нам станет понятна и наша следующая цель и способ ее достижения.

4. Не смотрите на чужие примеры!
"А вон тот парень за 2 месяца бицуху до 40 см добил..." и т.п. Ага!!! А до этих двух месяцев у него сколько было? 39,5? :) И организм у вас чей? Того парня или Ваш собственный, уникальный. Кто-то растет буквально как на дрожжах, а у кого-то "кость тонкая". Результата можно добиться того же, просто заниматься нужно умнее.

5. Подберите спортзал тщательно!
Дешевая подвальная качалка отобьет вам все желания всерьез и надолго. Поспрашайте друзей и знакомых: кто что посоветует. В интернете информацию поищите. Сколько там и каких залов, большая ли тренажерка, посмотрите на список групповых программ - 2-3-4 повторяют или с десяток разных занятий от аэробных до боевых и человек 5-7 инструкторов... Есть ли в клубе фитнесс-врач!!! (кстати с этого надо и начать наверное) Да и есть ли сауна - тоже неплохой показатель :) Отвести для нее место - многого не нужно, но у многих их нет. А говорит это в первую очередь о серьезности подхода тех кто основал этот клуб, не так ли?

6. Экипировка!
Если вам будет неудобно вы расхотите заниматься. Не нужно сразу идти в магазин и тратить кучу денег, хотя кого-то этот процесс сам по себе порадует и слегка простимулирует :) Но подойти к этому делу нужно с умом.
Ничего такого где есть шерсть! Хлопок свести к минимуму: носки, банданы, полотенца, все. Футболка, шорты - полиэстер. Не торопитесь протестовать и думать что я идиот :) Главное свойство хлопка что нам критично - его гигроскопичность. Хлопок моментально конденсирует испарения от вашего тела во влагу (ака пот), впитывает её и, как следствие, перестает дышать и прилипает к телу. Мы имеем дело с нагрузками и хлопок нам не подходит. Футболка типа Nike Pro - вообще идеально. Или что-то близкое по смыслу. Главное, чтобы оно не впитывало влагу и хорошо проветривалось (сеточки всякие и т.п.) Шорты свободные. Опять же у найка есть отличная технология nike sphere - ткань имеет негладкую поверность с внутренней стороны, что предотвращает прилипания ткани к телу. (похоже на гусиную кожу, только пупырышки побольше. А в случае с nike sphere react эти "пупырышки" проявляются только при нагреве и повышении влажности от тела) - идеально подходит к любым занятиям, однако недешево. Кроссовки: я выбрал Nike ZoomAir - не слишком мягкие, но с хорошей аммортизацией и в тоже время очень устойчивые, что потом будет важно например для приседа. Еще хороший выбор Nike Free, особенно для групповых занятий.

7. iPod
Это последний пункт в списке, но далеко не последний по значимости!
Почему нас не особо привлекают пробежки, беговые дорожки и велотренажеры? Да потому что тупо скучно 30-40 минут пялиться в стену :) Подумайте насколько здорово скрасит это время новый альбом любимой группы или аудиокнига, которую вам всё было некогда дослушать!
Возможно вы не любитель плееров или жалко денег на iPod? Но поверьте когда у вас нет его - он вам не нужен, а когда будет, вы его будете гонять постоянно, проверено. Да и не обязательно именно iPod. Есть масса mp3 плееров за более скромные деньги (до 1,5-2 тыс.) В конце концов сейчас редкий телефон не умеет проигрывать mp3. Вам осталось только найти наушники.

Вот знаете, НИ один из моих знакомых не шел в зал с таким подходом :) Но те кто уже бросил... Я более чем уверен, если бы они сначала Думали, то занимались бы до сих пор, и достигали бы успехов. Пусть маленьких, но Своих Побед!

1 день в зале.
Спланируйте Ваше первое занятие!
Я например забыл взять сланцы и полотенце :) Так и поехал домой потный :( бррррр. Но зато я сразу же записался к фитнесс-врачу и инструктору, и на втором занятии я уже занимался по составленной под меня проге, и в основе правильно, т.к. технику исполнения сразу отработали. Не слонялся по залу в думах: что бы поделать, и не тупил у тренажеров: как оно работает.

1 месяц в зале.
Не надо самодеятельности! Вы еще новичок, малознакомый с физикой тела и наверняка незнакомый с его биохимией.
Отработайте пока по составленной для вас проге. Она не для того чтобы вы что-то себе накачали. Эта прога нужна для того чтобы подготовить Ваше тело к настоящей работе.

Прислушивайтесь к своему организму!
Вы даете ему нагрузку и он обязательно вам ответит. И если что-то пошло не так, сразу же попросите совета инструктора.

Что может пойти не так?
1. Боли в суставах. Если не травма - то это слишком большой для вас вес. Даже если мышца тянет, то не факт что кости или связки готовы к таким нагрузкам. Просто уменьшите веса и поработайте несколько занятий так, а потом увеличивайте нагрузку, но постепенно. Самыми маленькими весами, какие есть в зале.
2. Головокружение и потеря ориентации, тошнота. Слишком большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Убирайте веса или на время замените это упражнение чем-то другим на ту же группу мышц. Сделайте больше упор на кардиотренировки: ходьба на беговой дорожке и групповые аэробные (не силовые) занятия.

22 Май, 2010

Недавно познакомился в твиттере с интересным человеком - oFORmitel. Посмотрел на его программу, которую он кропотливо заполнил и ведет. Подумал, что было бы интересно ввести линейку постов про мотивацию, а лучшая мотивация - это пример обычных людей, таких, как мы с вами. Вот человек осознал проблему, выбрал пути решения и пошел к цели. Обязательно напишите ваши мысли по этому поводу, если хотите написать свою историю - велком, все будут только рады. Итак, встречайте, oFORmitel и его история:

Мы на днях общались с pupsor в твиттере и вдруг сошлись на том, что кому-то может быть интересно, а возможно кому-то поможет начать заниматься та история, что я сейчас пишу...

В общем-то самому странно: 38 лет, никогда и ничем не занимался, и вдруг ломанулся в спортзал и подсел на gym ;)
А все просто на самом деле. Наш системный администратор, человек непьющий, на свой день рождения вывел весь офис в боулинг, вместо того чтобы устраивать стандартную пьянку. Казалось бы, делов-то: пару часиков шары погоняли :) Однако, всю следующую неделю у меня болели все мышцы на теле. Даже те, о существовании которых я не оодозревал :) Ну и вывод сам собой: я старая развалина и с этим надо что-то делать!

Как ни странно, когда болят мышцы, хочется дать на них еще нагрузку :) Ну в общем решение созрело: идём в спортзал.

Ну а дальше любой подтвердит: труднее всего начать...
Но и сложного-то нет ничего. Спортзалы сейчас в каждом квартале. Найти 1-2 часа времени 2-3 раза в неделю тоже не проблема. Для кого "проблема" - лучше хорошо подумайте, на что вы тратите свое время: нажраться пивом с друзьями мы почему-то время всегда находим ;)  И телек посмотреть и на "одноклассников" с "фконтактом" время находим тоже!

Итак, мы пришли в клуб, оформили контракт, нам показали все.
Наиглавнейший момент: первое наше занятие в клубе должно начаться с визита к фитнесс-врачу и инструктору!

Врач нам измерит пульс и давление без и с нагрузкой, измерит как быстро вы восстанавливаетесь, вашу жирность рост и вес и снимет все прочие размеры: объемы груди, бицепсов и т.д.
Важно! Если вам известны какие-то ваши заболевания, ни в коем случае не скрывайте их! Вы просто еще не знаете как они могут отрицательно сказаться на ваших занятиях. Врач это знает лучше. Потом идем к инструктору... Он почему-то не удивляется нашим богатырским объемам... :) А просто спрашивает что мы хотим получить итогом наших занятий. Я сказал сразу, что "банки" накачивать не хочу, хочу избавиться от пуза и одышки, поправить дыхалку и работу сердца. Итогом родилась следующая прога и рекомендации:

1. Разминка на беговой дорожке. (не до жиру, посему делаем по мере возможностей. Сначала ходим, потом быстро ходим, потом пробуем бегать, потом быстро бегать... :) Ну а когда научимся быстро бегать да с хорошим наклоном... Радуемся своим успехам и продолжаем в том же духе)
2. Потом работа по программе
3. После тренажерки снова на дорожку и ходим 30 и более минут, скорость и наклон по подготовленности. Наша задача дать хорошую и длительную (но ни в коем случае не предельную) нагрузку на сердечную мышцу, научиться правильно дышать, и излить пару ведер пота.
4. Посещать групповые аэробные занятия и не забываем про растяжку. Я тоже на групповых растягиваюсь.

Делал все строго, как написал, только добавил к проге отжимания на брусьях на грудь-трицепс и подъёмы коленей в упоре на пресс.

Итоги 2 месяцев занятий:
1. Победил 2 дырки на ремне
2. Визуально подтянулся
3. Не задыхаюсь на шнурках и длит.ходьбе по пересеченке. Спокойно поднимаюсь на 9 этаж пешком
4. Полностью перестал жаловаться на ритмы сердца
5. Улучшилось настроение, повысилась работоспособность, ушли куда-то стрессы и раздражительность, как результат улучшились отношения с многими людьми. Вообще по отзывам друзей и сотрудников стал выглядеть радикально лучше. И прочее.
6. "Банки" наростил мало. Всего по полсантиметра на мышцу. Хотя визуально мышц стало больше :) (может у врача рулетка врёт?) :) :) :)
7. Фитнесс-врач намерил, что восстанавливаться от нагрузок я стал в 2! раза быстрее
8. Процент жирности показало 18 против бывших 19-ти. Уж не знаю много это или мало, я дырками на ремне привык мерить.

Ну то есть если сравнить задачу и результаты, то результатов получилось даже больше и ни одного отрицательного! Задачи тоже подкорректировались. Веса с которыми работаю видны в профиле, понятно, да? :) Так что после очередного визита к фитнесс-врачу мы с тренером поработали над новой прогой, по которой я сейчас и работаю...

Продолжение следует...

16 Март, 2010

Прошедшим Воскресным вечером, когда мы сидели с друзьями в ресторанчике и общались, мы выпили пару чайничка чая. За интересной беседой про кайтинг я и не заметил, что чай-то черный и крепкий. Позже, лежа в теплой постели, я смотрел в окошко на падающий снег и думал про тренировку ранним утром, про trainme и про то, как меняется моя жизнь.

В свое время я прочел много литературы на тему эффективности, организованности, составления планов и постановки/достижения целей. Для многих это кажется сложным, нудным и нереальным, но когда методики и техники накладываешь на спорт, то многое становится очень простым и ясным. Например, есть цель похудеть. Есть пункты, которые нужно соблюдать для достижения цели, например, та же диета, кардио нагрузки, режим. Есть визуализация цели, когда представляешь, как скидываешь одежду и оголяешь свой рельефный, накаченный торс в толпе топлесных мулаток в стрингах на пляже в Рио.

Все кажется очень простым и очен понятным, но почему так мало людей добиваются своей цели? Я сам частенько задавался этим вопросом в разных сферах, где сталкивался с потерей мотивации, интереса или просто не понимал, что делать дальше. Со спортом все намного проще и если войти в режим, то с крючка сорваться будет очень сложно. Главное - начать!

25 Февраль, 2010

Не хочется прелюдий, хочется сразу и по делу. Меня заставил идти в зал увиденный результат тренировок моего друга. Я увидел и сразу понял, что могу убрать подрастающий животик и подкачать грудные мышцы, а с ними же и бицепс немного раздуть. Ничто так не мотивирует, как осознание того, что все в наших руках. Когда мы видим результат, мы готовы свернуть горы. Когда мы видим ДО и ПОСЛЕ, то это как удар током - сразу хочется меняться, сразу становится понятным, что это возможно. Вот простые примеры, посмотрите:


Вот девочка поняла, что каюк. Пора в зал!


Идут дни, пот льется рекой, тяжело, но приятно же - результат есть!


Каждая такая ее фотография содержит комментарий с весом и той радостью, которую она испытывает от прогресса.


Дальше уже без комментариев. Итак все ясно.



Хороший пример? Давайте теперь про мальчиков. Жил-был парень, по виду - из наших, из компьютерных.


Знакомая ситуация? Я, например, в 2003 уже начал поправляться и набирать потихоньку вес. До этого весил 65 кг при росте 180. Шпало!


К 2007 получился кабанчик.


Тут уже можно без комментариев тоже.



Ну и как? Мне, например, после такого, хочется бежать в зал и упорно заниматься. Это мотивирует и заряжает позитивом, это вселяет уверенность в возможность положительных результатов. Проблема-то какая сейчас? Человек приходит в зал, три недели усердно ходит, тягает гантельки, елозит по полу штангу, извивается на турнике и ждет результатов, но так не бывает. Это труд и труд этот проще всего отслеживать с помощью фотографий (у новичков это особенно заметно).

Порой мне кажется, что никакого результата у меня нет. Я хожу три года в зал и когда смотрюсь в зеркало в поисках новых "шишечек" в районе бицепса или проверяю ножные икры сидя в туалете, каждый раз ловлю себя на мысли, что недоволен результатом. Но когда я нахожу фотографии 2х-3х летней давности - все становится на свои места. Из лапши стали вырисовываться руки, живот понемногу уходит, выросли плечи и окрепла шея, а ноги от приседаний стали рельефиться.

Наши близкие и мы сами не видим изменений, так как это процесс не быстрый и поэтому результат кажется незаметным, но это совсем не так. Чтобы отследить результат нужно делать замеры и фотографии себя любимого. Это не такая сложная процедура, но порой очень лениво вести какой-то учет. Сложно вести дневник тренировок, сложно делать фотографию и сложно замерять бицепс. Когда не знаешь, ради чего это делать - все очень сложно и лениво.

Я попробовал делать фотки, делиться с друзьями результатом и иногда обращать внимание на изменения своего собственного тела. Вести свой блог порой очень тяжело (это я по себе знаю), так как не знаешь о чем писать, а в данной ситуации все просто - вам не нужно ничего выдумывать, есть простая задача - сфотографировать себя и залить в профиль. По фотографии очень многое можно сказать и увидеть.

Я для этого уже настроил штатив, выбрал стену покрасивей и попробую еженедельно делать фотографии и выкладывать в свой профиль.