6 Май, 2010
Спортивная жизнь входит в обычное русло, я напечатал новую табличку с полями на каждый день - гейнер, протеин, креатин и масло. Привычка уже выработалась, но все равно приятно вести учет на бумаге.Впереди 9 мая, с чем я вас заранее поздравляю! Мне кажется, что этот праздник превратился в нечто пафосное, в очередной красный день календаря, поэтому сделайте хотя бы малость в этот день - уделите время своим старикам, им будет намного приятней пообщаться с живыми людьми, чем получить открытку и коробку конфет.
Сегодня хочу поделиться мыслями про бег, как вы может быть помните, я с недавних пор бегаю на стадионе два раза в неделю между тренировочными днями во вторник и в четверг. Я много сижу за компьютером, поэтому организму нужен активный спорт в больших дозах. Бег очень хорошее дело, если у вас нет никаких проблем с лишним весом, суставами, плоскостопием или позвоночником.
Я бегаю не с целью похудеть, а для поддержания тонуса своей сердечно-сосудистой системы, да и подышать свежим воздухом после целого дня сидений за компом - это милое дело. Итак, начинал я бегать сразу на стадионе с резиновым покрытием, так как колени у меня - слабоватое место, плюс от сидячего образа жизни, который я вел долгие годы суставы и мышцы находились в полной атрофии.
Бегал я в старой обуви и чувствовал неприятные боли после бега, то коленка заболит, то мышцу сведет, то еще что-то. Начнем с того, что ес-но техника моего бега оставляет желать лучшего, но начинать-то надо с чего-то, поэтому я списывал на это. В умной литературе рекомендуют использовать специальную обувь для бега, не так, как я делал - взял старенькие кроссы, которые не жалко и бегом убить и побежал, как слон.
Почитал, подумал и решил, что почему бы себя и не наградить кроссовками, заодно и супруге обновить спортивный гардероб. Раньше за вечер в клубах оставляли по паре таких кроссовок, почему мы должны экономить на своем здоровье? Правильно, экономить лучше на пьянках и гулянках ;) Купил я себе кроссовки для бега от фирмы adidas SuperNova Glide 2M:
Что имеется и из чего состоит?
- вес 336 грамм.
- система FORMOTION, которая адаптируется к покрытию, гарантируя плавный и комфортный бег.
- технология NoSeam в верхней части обеспечивает удобную и плотную посадку без натирания.
- материал adiPRENE+ в передней части подошвы увеличивает силу и эффективность толчка.
- конструкция GeoFit разработанная с учетом анатомического строения стопы, обеспечивает комфорт и идеальное прилегание.
- система TORSION для адаптивной поддержки средней части стопы.
- двухслойные стельки adiLite respoEVA для абсолютного комфорта при надевании и защиты от бактерий.
- сверхупругий материал adiPRENE в пяточной чаше гарантирует превосходную амортизацию при ударных нагрузка на стопу.
- подошва adiWEAR 6 обеспечивает максимальную износостойкость, а пористая резина в подошве - отличную амортизацию и оптимальное сцепление с поверхностью при малом весе.
Так же эти кроссовки имеют отсек для помещения туда датчика miCOACH, о котором мы обязательно еще поговорим.
Вообще интересно вам? Бег интересует? Женский пол читает? Если читает, то могу супругу попросить сделать обзор ее кроссовок, тоже довольная ходит. Пишите комментарии, я буду рад ответить и помочь.
25 Апрель, 2010
Многие задают себе вопрос "С чего же начать тренинг?" и не у каждого хватает терпения и желания с самого начала погружаться в теорию здорового образа жизни, хочется просто взять инструкцию и следовать указаниям. Мы с Алексеем записали 3ий выпуск нашего подкаста PODЗарядка на тему "Первые месяцы тренировок".
- Начинаем с разминки.
- Продолжительность тренировки.
- Отдых между тренировками.
- Примерный 3х дневный план тренеровок на неделю. Первый месяц занимаемся по ОФП. Далее можем переходить на программу Новичок.
- Зачем нужен дневник тренировок и какие они бывают?
- Заминка и растяжка.
- Ответы на вопросы слушателей.
Время зарядки 40:50
Про разминку и заминку хотелось бы поделиться с вами интересным ответом от Олега:
Для того, чтобы правильно выполнить разминку, необходимо понимать зачем она нужна.
В принципе очевидно, что разминка необходима для того, чтобы подготовить организм к тяжелым нагрузкам. Состояние покоя и состояние во время тяжелой физической нагрузки существенно отличаются, и переход от первого ко второму должен быть достаточно гладким, иначе не избежать травм и осложнений.
Основные характеристики, которые отличаются в этих двух состояниях – это частота и сила сердечных сокращений, артериальное давление, температура тела, количество и вязкость суставной жидкости и состояние нервной системы.
Во-первых, необходимо плавно повысить частоту сердечных сокращений, иначе физическая нагрузка принесет чрезмерный стресс для сердечной мышцы, что в перспективе грозит различными осложнениями, начиная от повышения давления, заканчивая гипертрофией миокарда и другими поражениями сердца.
Во-вторых, необходимо поднять температуру тела, чтобы создать идеальные условия работы организма во время нагрузки. В спокойном состоянии температура человеческого тела находится в районе 36,6 – 36,9 градусов, а для физической активности оптимальная температура составляет около 38-39 градусов. Такой подъем температуры обеспечивает повышение активности ферментативных систем во всем организме, в частности улучшается деятельность мышц, а также повышается эластичность мышц и связок; повышается эффективность дыхательных процессов – передачи кислорода клеткам, и т.д. При повышенной температуре тела снижается вязкость суставной жидкости, которая после разминки обильно смазывает поверхности суставов и понижает трение в них.
Нервная система также реагирует на повышение температуры тела возбуждением, увеличением скорости передачи нервного импульса, улучшается координация движений и скорость мышечных сокращений.
Т.о. правильно проведенная разминка уменьшает вероятность травм, которые чаще случаются «на холодные мышцы», а также отрицательного влияния на здоровье.
Несколько сократить можно разминку в случае высокой температуры окружающей среды, или же если есть возможность пройтись в зал пешком в высоком темпе (или, скажем, приехать на велосипеде). Но в любом случае не стоит игнорировать специальную разминку и повторение техники выполнения упражнения – нервная система не сразу «идеально» вспоминает движение, ей тоже нужно «пристреляться».
Разминку можно разбить на две части. Первая включает в себя несколько легких упражнений, таких как медленный бег или прыжки на месте с целью увеличения сердцебиения и повышения температуры тела. Индикатором того, что эта часть разминки прошла успешно является легкое потоотделение. При этом не нужно бегать до появления усталости, это помешает выполнять основные упражнения.
Вторая часть — упражнения, которые концентрируются на отдельных частях тела, группах мышц, которые больше всего будут задействованы в данной тренировке – целевая разминка. Сюда входят легкая растяжка, разминка суставов и отработка упражнения с легкими весами с контролем дыхания и техники. Важной составляющей такой разминки является «включение» нервной системы в рабочий режим – повышение ее тонуса, «вспоминание» техники выполнения упражнения и т.д.
После разминки необходимо выпить немного воды, и сконцентрироваться на предстоящих упражнениях.
Кстати, кроме разминки не менее важной частью тренировки является заминка – медленное снижение нагрузки после тренировки. Смысл аналогичный - мягкая заминка позволяет безопасно и плавно снизить активность организма, предупреждает развитие аритмии в следствии быстрого снижения частоты сердечных сокращений, ускоряет выведение из мышц продуктов метаболизма, а также предупреждает застойные явления в венозной системе нижних конечностей. Заминка – это что-то типа разминки наоборот – те же упражнения, с акцентом на растяжку, постепенное повышение плавности и медлительности движений.
6 Апрель, 2010
Намедни наш подкаст посетил хороший человек по имени Сергей, бодибилдер, спортивный судья, тренер и диетолог в одном лице. Полчасика пообщались, на мой взгляд, вполне интересно и полезно для начала. Тема очень обширная для 30 минут, поэтому будем устраивать деньки, когда будем обсуждать темы здорового и полезного питания, диеты. А пока слушайте что получилось и пишите комментарии.
- Гость - бодибилдер, спортивный судья, тренер и диетолог в одном лице.
- Зачем нужно заниматься бодибилдингом. Мнение гостя.
- А есть ли разница в диетах для похудания и для набора мышечной массы? Советы диетолога.
- Сколько раз в день кушаем? Кушать ли перед тренировкой?
- Спортивное питание - польза или вред?
- Разрушаем мифы - возможно ли похудеть на одних диетах.
- Достижение цели в тренажёрном зале. Два пути: труд, питание, отдых или фармакология? Расставляем приоритеты.
- Вода - первоисточник жизни.
- Голоданию бой!
- Сколько стоит здоровье? В какую сумму вам обойдётся зал и здоровое питание.
Поделиться