TrainMe.ru

10 Март, 2010

Сегодня отличное утро! Как я уже уже говорил, просыпаться от тепла первых лучей солнца очень приятно, настроение отличное, рабочий настрой зашкаливает, мышцы болят, мозг чист. Что еще требуется? Поделиться всем с этим вами, конечно же!

Вчера делал замеры, поборол лень и сделал. Заняло это все 10 минут. Каждый должен понимать, что замеры необходимы для мониторинга динамики развития нашего тела, если мы хотим худеть и через пару неделек/месяц видим, что талия только увеличивается, значит мы делаем что-то не так. В свое время я допускал много ошибок и делал это с упорным постоянством. Делал ради процесса, а не ради каких-то целей, ходил, как машина, тягал гантели и штанги, а что при этом меняется - не обращал внимание. Но мотивация должна быть и замеры - лучшая пилюля для вашей мотивации. Не всегда результаты бывают быстрыми и положительными, каждый из нас индивидуален и поэтому ждать волшебства не стоит - нужно работать над собой и своим телом. А начинать надо с замеров и фотографии своего тела!

Я сделал замеры, как и писал раньше, по следующим параметрам: окружность бицепса, груди, предплечья, запястья, шеи, телии, бедра, ягодиц, голени. Зашел в свой Профиль увидел Мои Параметры и наводя на цифру в соотвествующей строке вводил свои показатели. Теперь в следующий раз с новыми данными я буду видеть результат тренировок, питания и добавок. Как же сделать замеры?

Бицепс - все просто, сгибаем руку, напрягаем и на пике замеряем.
Грудь - на уровне сосков, без вдохов до потери сознания, обычно вдохнули и замеряем.
Предплечье - раньше я не мог напрячь предплечье, так как все было атрофировано. Сгибаем кулак, напрягаем предплечье и делаем замер в толстом месте ;)
Запястье - по костяшке, где носят часы.
Шея - тут мнения расходятся, я мерил посередине, под кадыком.
Талия - не напрягаясь, без вакуумов и втягиваний живота.
Бедро - там, где кончается попа, там начинается бедро.
Ягодицы - попу в диаметре.
Голень - встать на носки стоя и измерить икры.

Нашел видео, на котором вы можете наглядно увидеть, как это делать, но на английском языке. Все вроде очень просто и понятно.

На закуску "о здоровой еде". Салат из морепродуктов, а сверху, все уже навострились писать в комменты "майонез - зло", не переживайте - это майонез домашний, оливковое масло Манини экстра верджин + два желтка + чуть-чуть уксуса. Приятного аппетита!