16 Апрель, 2010
Друзья, вот и родился ролик, который описывает дневник и как им пользоваться. Я надеюсь вам понравится. В комментария жду ваши вопросы и отзывы, как вам для начала? Понятно или есть вопросы? Пишите!
13 Апрель, 2010
Друзья, это свершилось! Наконец могу похвастаться нашей проделанной работой для облегчения работы с trainme.ru. Сегодня была запущенна возможность выбора тренировочных программ из уже готовых и составленных программ тренировок.
Что же это такое? Да-да, вы правильно поняли, помошник поможет вам найти тренировочную программу в зависимости от ваших целей и желаний, в зависимости от количества тренировочных дней и вашего опыта. Это очень хорошая новость для новичков, которые и хотели бы начать, но не знают с какой стороны подойти. Теперь вы можете выбирать среди готовых комплексов, знакомиться с описаниями и отзывами, вы можете найти описание выполнения нужного упражнения. Теперь вы сможете начать заниматься в спортзале с конкретной тренировочной программой сразу после регистрации на TrainMe.ru!
Но и это не все, господа. Также у всех желающих поделиться своими программами есть эта возможность, вы можете составить программу, написать описание и отметить те пункты, которые соотствуют тренировочной программе. Для похудения или набора массы, для новичков или опытных бойцов и наконец для мужчин или для любимых женщин? Легко, отмечаем и добавляем упражнения. На начальном этапе мы будем просматривать программы и добавлять в каталог.
Чтобы посмотреть на программы, достаточно нажать по ссылке "Выбор" в верхнем правом углу меню.
Я очень надеюсь, что вам эта идея понравится. Пишите комментарии и пожелания, а мы пока будем пилить дальше! Вперед к светлому, здоровму и спортивному будущему ;)
6 Апрель, 2010
Намедни наш подкаст посетил хороший человек по имени Сергей, бодибилдер, спортивный судья, тренер и диетолог в одном лице. Полчасика пообщались, на мой взгляд, вполне интересно и полезно для начала. Тема очень обширная для 30 минут, поэтому будем устраивать деньки, когда будем обсуждать темы здорового и полезного питания, диеты. А пока слушайте что получилось и пишите комментарии.
- Гость - бодибилдер, спортивный судья, тренер и диетолог в одном лице.
- Зачем нужно заниматься бодибилдингом. Мнение гостя.
- А есть ли разница в диетах для похудания и для набора мышечной массы? Советы диетолога.
- Сколько раз в день кушаем? Кушать ли перед тренировкой?
- Спортивное питание - польза или вред?
- Разрушаем мифы - возможно ли похудеть на одних диетах.
- Достижение цели в тренажёрном зале. Два пути: труд, питание, отдых или фармакология? Расставляем приоритеты.
- Вода - первоисточник жизни.
- Голоданию бой!
- Сколько стоит здоровье? В какую сумму вам обойдётся зал и здоровое питание.
4 Апрель, 2010
Важным подспорьем в организации вашего тренировочного процесса призван стать дневник тренировок. В нем вы должны вести учет всех подходов и весов по каждому проделанному вами рабочему сету. Кроме того, он должен содержать вашу оценку каждой тренировки, дабы вы могли вовремя заметить признаки перетренированности и внести необходимые коррективы.
Дневник тренировок - вещь незаменимая. Он придаст вашим тренировкам системность и целенаправленность, что самым благотворным образом скажется на ваших результатах.
Вести дневник вроде бы не трудно, однако его роль в повышении эффективности тренировок многими недооценивается. Большинство из тренирующихся понимают, что им следовало бы завести такой дневник, но мало кто претворяет в жизнь эти благие намерения. Даже те, кто действительно что-то записывает, зачастую делают это неправильно, потому и отдача от их тренировок оставляет желать много лучшего.
Отрывочные записи на разрозненных листках бумаги, старых конвертах или клочках, которые постоянно теряются, никакой пользы вам не принесут. Ваш дневник должен содержать подробные данные о ваших тренировках как минимум за год, иметь твердую обложку, чтобы не истрепаться, и хорошо раскрываться, дабы вам были видны обе стороны разворота.
При правильном использовании дневник вносит организующее начало в ваши тренировки - неделю за неделей, месяц за месяцем, год за годом. На его страницах фактически отражена вся ваша тренировочная программа, со всеми весами и подходами, с распределением по неделям каждого тренировочного цикла.
С дневником вам уже не нужно будет полагаться. На свою память: “В прошлый раз, когда я приседал, я делал 8 повторов или 7?” Загляните в дневник, там все зафиксировано - что вы делали, сколько и когда. Если вы что-то перепутаете в начале цикла, это не так существенно, зато потом, когда вы будете осваивать новые веса, ошибка всего в килограмм-два может испортить вам всю предыдущую работу.
Когда заносите в дневник те или иные данные, будьте на 100% честны перед самим собой. Если вы проделали пять полноценных повторов, а во время шестого вам понадобилась помощь партнера, не записывайте себе все шесть - последний повтор должен быть засчитан как полповтора.
Если вы тренируетесь с полной самоотдачей, но при этом не ведете строгий учет повторов и весов, вы не можете быть уверены в том, что движетесь в правильном направлении. Если вы не записываете свои достижения, откуда вам знать, что именно вам нужно превзойти? Но, для того чтобы эти записи имели какой-то смысл, необходимо отмечать еще и условия, в которых был показан тот или иной результат. Если на одной тренировке вы практически не делаете пауз между сетами, а на другой подолгу отдыхаете, то сравнивать результаты попросту не имеет смысла. Если на одной неделе вы выполняете становую тягу в самом начале тренировки, а на другой - в самом конце, результаты, опять-таки, будут несопоставимы. Техника упражнений также должна быть единообразной и безукоризненной, когда бы вы ни тренировались.
Подробно распишите в дневнике все свои тренировки, регулярно сверяйтесь со своими записями, и тренировочный процесс окажется под вашим неусыпным контролем. Вы сможете проследить за ходом выполнения каждой тренировочной программы и в целом за тем, как вы тренируетесь, и так год за годом. Накопленные данные пригодятся вам в дальнейшем при составлении новых программ.
Ведите аккуратный учет каждой тренировки, каждодневного потребления калорий и белка, времени сна, объема ваших мышц и особенностей телосложения. Тем самым вы придадите своей тренировочной программе осмысленность и упорядоченность. Но если вы будете отслеживать только один или два показателя, то полной картины у вас не получится.
Пока все это для вас только слова. Поспешите воплотить их в реальную тренировочную практику! И чем раньше, тем лучше! Помните, большинству из нас недостает организованности, воли и желания работать на пределе сил. Но без этих качеств успеха в бодибилдинге не добиться. Так что их надо всячески развивать. В том числе - с помощью тренировочного дневника.
Взято из отличной книги Стюарта МакРоберта - Думай 2.
3 Апрель, 2010
Давно ждал, когда открою редактор и поделюсь с вами прекрасной новостью. Сегодня Евгений сделал суперобновление, которое включает в себя рефакторинг кода (переработку прошлого с целью улучшения), исправленные косяки с сортировкой и добавлением упражнений в календаре, а самое главное - сохранение и перенос количества повторений и рабочих весов на следующий рабочий день.
Каламбур конечно, но давайте попробую объяснить проще - дома открываете http://trainme.ru и вбиваете рабочие веса, которые были на тренировки или вы приходите в спортзал, достаете iPhone и вбиваете рабочие веса с которыми работаете. Хорошо, тут все ясно. Теперь через недельку щелкаем на рабочий день и видим все веса и повторения, что мы делали на предыдущей тренировке. С iPhone вообще удобно - пришел, открыл и видишь какими весами надо работать и сколько надо бы добавить.
Моя локальная радость - новый тренировочный комплекс со следующей недели. Посмотреть, чем я занимаюсь в спортзале, можно по ссылке Базавик ;)
Да, совсем забыл поделиться, на прошлой неделе с Алексеем записали наш первый официальный подкаст на спортивную тему - Идем на первую тренировку вместе. Слушаем и оставляем комментарии:
— Модный приговор: дресс-код в зале.
— Правила поведения. Уважай себя и окружающих!
— Тренажеры или штанга?
— Почти по Шекспиру: "пить или не пить воду".
— Зал на дому: доступная реальность или извращение?
Время зарядки 52:32 минуты
Алексей и Руслан у микрофонов.
Самую главную новость пока приберегу на следующую неделю, хочу показать ее во всей красе. Ожидайте. Всех с праздниками!
Поделиться