6 Май, 2010
Спортивная жизнь входит в обычное русло, я напечатал новую табличку с полями на каждый день - гейнер, протеин, креатин и масло. Привычка уже выработалась, но все равно приятно вести учет на бумаге.Впереди 9 мая, с чем я вас заранее поздравляю! Мне кажется, что этот праздник превратился в нечто пафосное, в очередной красный день календаря, поэтому сделайте хотя бы малость в этот день - уделите время своим старикам, им будет намного приятней пообщаться с живыми людьми, чем получить открытку и коробку конфет.
Сегодня хочу поделиться мыслями про бег, как вы может быть помните, я с недавних пор бегаю на стадионе два раза в неделю между тренировочными днями во вторник и в четверг. Я много сижу за компьютером, поэтому организму нужен активный спорт в больших дозах. Бег очень хорошее дело, если у вас нет никаких проблем с лишним весом, суставами, плоскостопием или позвоночником.
Я бегаю не с целью похудеть, а для поддержания тонуса своей сердечно-сосудистой системы, да и подышать свежим воздухом после целого дня сидений за компом - это милое дело. Итак, начинал я бегать сразу на стадионе с резиновым покрытием, так как колени у меня - слабоватое место, плюс от сидячего образа жизни, который я вел долгие годы суставы и мышцы находились в полной атрофии.
Бегал я в старой обуви и чувствовал неприятные боли после бега, то коленка заболит, то мышцу сведет, то еще что-то. Начнем с того, что ес-но техника моего бега оставляет желать лучшего, но начинать-то надо с чего-то, поэтому я списывал на это. В умной литературе рекомендуют использовать специальную обувь для бега, не так, как я делал - взял старенькие кроссы, которые не жалко и бегом убить и побежал, как слон.
Почитал, подумал и решил, что почему бы себя и не наградить кроссовками, заодно и супруге обновить спортивный гардероб. Раньше за вечер в клубах оставляли по паре таких кроссовок, почему мы должны экономить на своем здоровье? Правильно, экономить лучше на пьянках и гулянках ;) Купил я себе кроссовки для бега от фирмы adidas SuperNova Glide 2M:
Что имеется и из чего состоит?
- вес 336 грамм.
- система FORMOTION, которая адаптируется к покрытию, гарантируя плавный и комфортный бег.
- технология NoSeam в верхней части обеспечивает удобную и плотную посадку без натирания.
- материал adiPRENE+ в передней части подошвы увеличивает силу и эффективность толчка.
- конструкция GeoFit разработанная с учетом анатомического строения стопы, обеспечивает комфорт и идеальное прилегание.
- система TORSION для адаптивной поддержки средней части стопы.
- двухслойные стельки adiLite respoEVA для абсолютного комфорта при надевании и защиты от бактерий.
- сверхупругий материал adiPRENE в пяточной чаше гарантирует превосходную амортизацию при ударных нагрузка на стопу.
- подошва adiWEAR 6 обеспечивает максимальную износостойкость, а пористая резина в подошве - отличную амортизацию и оптимальное сцепление с поверхностью при малом весе.
Так же эти кроссовки имеют отсек для помещения туда датчика miCOACH, о котором мы обязательно еще поговорим.
Вообще интересно вам? Бег интересует? Женский пол читает? Если читает, то могу супругу попросить сделать обзор ее кроссовок, тоже довольная ходит. Пишите комментарии, я буду рад ответить и помочь.
4 Май, 2010
Привет друзья! Я отбился от проблем связанных с trainme.ru, а точнее с сервером, на котором размещался trainme и мой персональный блог. Но давайте по порядку.
Субботнее раннее утром не предвещало никаких авралов и мы с супругой решили прокатиться в город Ростов-на-Дону, развеяться и заодно устроить небольшой шопинг по магазинам (у нас выбора совсем нет, да и все везут с того же Ростова + накручивают цену до небес). Путь занимает около 4х часов, если не спешить, за это время покрывается около 350км. Дорога местами хорошая, местами ее просто нет. Наделали бутербродов в дорогу, помидорчиков взяли, огурчиков, бананов и рванули. Вот как раз фотография нашего столика туриста:
В дороге я слушал Frank Sinatra, супруга читал журналы. Вообщем, добрались отлично. Опуская подробности, вечером я получил сообщение, что http://trainme.ru недоступен. Ноутбук я и в мыслях не думал брать, все работало, как часы месяцы и тут - получите, ваш сервер лежит.
На следующий день пробежали по магазинам, накупили разных интересных штук, о которых я обязательно напишу следующий пост, и рванули домой. По приезду сервер-то я поднял, но он отказывался стабильно работать. То 15 минут поработает, то пару часов и падает замертво. Решено - мы переезжаем. И тут же подвернулся под руку сервер в Америке, где было сразу все развернуто и приведено в рабочий вид.
Сейчас TrainMe.ru доступен и работает, но у некоторых в связи с обновлением DNS записей могут возникнуть недоразумения, не переживайте, все нормализуется очень быстро. Самое главное, я обратил внимание, что много людей использует домен trainme.pupsor.com - сделал редирект на trainme.ru. Обновите закладки.
Приношу свои извинения, не держите зла, я не специально это все. Главное - все цело и невредимо. После поездки в голове роится целая куча интересных идей - наш дневничок обязательно будет растит и развиваться! Будьте здоровы и до связи, друзья, пишите комментарии!
30 Апрель, 2010
Сейчас находимся на стадии вылавливания багов и исправления, так как функционал постоянно расти не может. Надо иногда останавливаться, осматриваться и исправляться, ибо баги, как снежных ком, нарастают с введением новых фич и функций, поэтому не думайте, что мы забросили это дело. Ведется работа по новому дизайну Профиля и нас терзают мысли по внедрению красивых графиков.
Сам я сейчас активно изучаю вопросы Здорового Образа Жизни и надеюсь, что в скором времени мы сможем реализовать многое в нашем Дневнике тренировок, не только из тренировочного процесса, но и из нашей повседневной жизни, что касается питания, зарядки, ходьбы, бега, велоспорта, заплывов в бассейне и так далее.
В перерывах между всех этих интересных дел мы записали не менее интересный вступительный подкаст на тему питания, описали немного про жиры, белки и углеводы, про спортивное питание. Слушайте и оставляйте ваши комментарии и вопросы. Всем большое спасибо, оставайтесь с нами!
В программе:
— Быстрые и медленные мышечные волокна.
— Про белки, углеводы и жиры.
— Как Руслан подпитку выбирал.
— Много сидишь за компьютером? Профилактика геморроя.
Время зарядки 32:48
Алексей и Руслан у микрофонов.
25 Апрель, 2010
Многие задают себе вопрос "С чего же начать тренинг?" и не у каждого хватает терпения и желания с самого начала погружаться в теорию здорового образа жизни, хочется просто взять инструкцию и следовать указаниям. Мы с Алексеем записали 3ий выпуск нашего подкаста PODЗарядка на тему "Первые месяцы тренировок".
- Начинаем с разминки.
- Продолжительность тренировки.
- Отдых между тренировками.
- Примерный 3х дневный план тренеровок на неделю. Первый месяц занимаемся по ОФП. Далее можем переходить на программу Новичок.
- Зачем нужен дневник тренировок и какие они бывают?
- Заминка и растяжка.
- Ответы на вопросы слушателей.
Время зарядки 40:50
Про разминку и заминку хотелось бы поделиться с вами интересным ответом от Олега:
Для того, чтобы правильно выполнить разминку, необходимо понимать зачем она нужна.
В принципе очевидно, что разминка необходима для того, чтобы подготовить организм к тяжелым нагрузкам. Состояние покоя и состояние во время тяжелой физической нагрузки существенно отличаются, и переход от первого ко второму должен быть достаточно гладким, иначе не избежать травм и осложнений.
Основные характеристики, которые отличаются в этих двух состояниях – это частота и сила сердечных сокращений, артериальное давление, температура тела, количество и вязкость суставной жидкости и состояние нервной системы.
Во-первых, необходимо плавно повысить частоту сердечных сокращений, иначе физическая нагрузка принесет чрезмерный стресс для сердечной мышцы, что в перспективе грозит различными осложнениями, начиная от повышения давления, заканчивая гипертрофией миокарда и другими поражениями сердца.
Во-вторых, необходимо поднять температуру тела, чтобы создать идеальные условия работы организма во время нагрузки. В спокойном состоянии температура человеческого тела находится в районе 36,6 – 36,9 градусов, а для физической активности оптимальная температура составляет около 38-39 градусов. Такой подъем температуры обеспечивает повышение активности ферментативных систем во всем организме, в частности улучшается деятельность мышц, а также повышается эластичность мышц и связок; повышается эффективность дыхательных процессов – передачи кислорода клеткам, и т.д. При повышенной температуре тела снижается вязкость суставной жидкости, которая после разминки обильно смазывает поверхности суставов и понижает трение в них.
Нервная система также реагирует на повышение температуры тела возбуждением, увеличением скорости передачи нервного импульса, улучшается координация движений и скорость мышечных сокращений.
Т.о. правильно проведенная разминка уменьшает вероятность травм, которые чаще случаются «на холодные мышцы», а также отрицательного влияния на здоровье.
Несколько сократить можно разминку в случае высокой температуры окружающей среды, или же если есть возможность пройтись в зал пешком в высоком темпе (или, скажем, приехать на велосипеде). Но в любом случае не стоит игнорировать специальную разминку и повторение техники выполнения упражнения – нервная система не сразу «идеально» вспоминает движение, ей тоже нужно «пристреляться».
Разминку можно разбить на две части. Первая включает в себя несколько легких упражнений, таких как медленный бег или прыжки на месте с целью увеличения сердцебиения и повышения температуры тела. Индикатором того, что эта часть разминки прошла успешно является легкое потоотделение. При этом не нужно бегать до появления усталости, это помешает выполнять основные упражнения.
Вторая часть — упражнения, которые концентрируются на отдельных частях тела, группах мышц, которые больше всего будут задействованы в данной тренировке – целевая разминка. Сюда входят легкая растяжка, разминка суставов и отработка упражнения с легкими весами с контролем дыхания и техники. Важной составляющей такой разминки является «включение» нервной системы в рабочий режим – повышение ее тонуса, «вспоминание» техники выполнения упражнения и т.д.
После разминки необходимо выпить немного воды, и сконцентрироваться на предстоящих упражнениях.
Кстати, кроме разминки не менее важной частью тренировки является заминка – медленное снижение нагрузки после тренировки. Смысл аналогичный - мягкая заминка позволяет безопасно и плавно снизить активность организма, предупреждает развитие аритмии в следствии быстрого снижения частоты сердечных сокращений, ускоряет выведение из мышц продуктов метаболизма, а также предупреждает застойные явления в венозной системе нижних конечностей. Заминка – это что-то типа разминки наоборот – те же упражнения, с акцентом на растяжку, постепенное повышение плавности и медлительности движений.
21 Апрель, 2010
На днях, как вы могли видеть, количество пользователей перешло за 1000. Для меня это большая цифра и я не мог в этот день не открыть бутылочку шампанского. Супруге этот повод тоже пришелся по душе и мы вдвоем тихонько отпраздновали первый рубеж.
Очень много обновлений было на прошлой неделе, многое исправили, многое добавили и переделали. Давайте про нововведения подробней поговорим. Итак, из удобностей ввели полезную фичу, которая позволяет добавлять и обновлять рабочие веса/подходы при наведении на цифру и изменения ее с помощью +/-, редактирования с клавиатуры или прокруткой колесиком мышки. Набросал видео, на нем намного проще понять о чем я говорю.
Отказались от кнопки Сохранить вообще в календаре, осталась только в Создании программ. Теперь любое изменение в календаре будет автоматически сохраняться, то есть добавляем упражнение, убираем, добавляем веса и меняем количество подходов - все сохраняется и как нам кажется, стало намного проще. Сначала может показаться неудобным, но буквально через пару заполненных тренировочных дня и у вас временные затраты на эту процедуру сократятся до нескольких минут (у меня счет идет на секунды ;))
Обновился график статистики упражнений, пока это относительное сырой раздел, но уже можно видеть приятную картину по упражнениям. Вот мой пример Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
Надеюсь к концу этой неделе еще порадовать вас одной приятной новостью. Да, кстати, про тренировочные программы мы не забыли, скоро начнем добавлять не только для новичков, так что готовьтесь!
Поделиться