Weblog | "Диета "Три кулака" версия 2.0"

Диета "Три кулака" версия 2.0

Сегодня порадовал меня Олег, про которого вы уже знаете по нашим подкастам PODЗарядка, где я, Олег и Алексей разговариваем про спортивную жизнь. Я уже писал про него и про его книгу "Скафандр для души: инструкция по эксплуатации". Порадовал он отличной новостью - наконец он зарелизил новую версию диеты Три кулака. Это действительно полезно и интересно для всех желающих похудеть, удержать или набрать вес. Поздравляем Олега!

Для начала хочу заметить и согласиться с Олегом, что здоровье - это не просто посещение спортзала и отказ от вредных привычек, здоровье - это образ жизни, который включается в себя следующие пукты и которые не стоит игнорировать в своей повседневной жизни.

Как вы наверное помните, все продукты в диете «Три кулака» было предложено разделить на четыре основные категории:
1) Белковая пища
2) Салаты
3) Сложные углеводы
4) Фрукты-ягоды

Это сделано для того, чтобы создать удобную в использовании систему питания, не требующую тщательного подсчета калорий, белков, жиров и углеводов в пище. Мерой порции в данной системе является объем, равный примерно одному кулаку (вашему кулаку, а не кулаку шеф-повара армянского ресторана, бывшему мастеру спорта по греко-римской борьбе). Название диеты весьма недвусмысленно намекает, что порций таких должно быть три.

Итак, мы можем составить таблицу продуктов, согласно указанным категориям:

Версия для вегетарианцев

Имеется много вариантов и подвариантов вегетарианской диеты, вот некоторые из них:
- веган — строго вегетарианская диета, полностью исключает продукты животного происхождения. Включает фрукты, овощи, зерна, орехи и бобовые
- лакто-ово-вегетарианская (или только лакто-, только ово-) — то же самое, плюс молоко, молочные продукты и яйца
- рыбно-вегетарианская — к тому же набору продуктов добавляется рыба
- полувегетарианская (или псевдовегетарианская) — те же продукты плюс птица. Исключает красное мясо

Преимуществом рациональной вегетерианской диеты является снижение калорийности рациона и уменьшение количества животных жиров. Недостатком то, что следить за рационом нужно более тщательно, чтобы обеспечить организм всеми питательными веществами. Однако теперь это не проблема!

В данном случае мы не будем говорить о крайнем проявлении вегетарианства – веганстве, т.к. полное исключение животных белков требует гораздо более тщательного подхода к формированию рациона.

А для остальных поклонников вегетарианства и его половинных форм нам есть что предложить. Ловкость рук, никакого мошенничества, и табличка превращается в полностью пригодную для вегетарианцев (приведем пример для тех, кто исключает только мясо и птицу):

Хочу сделать важный акцент: следить за разнообразием продуктов вегетарианцам нужно особенно тщательно!

С тем, что есть разобрались, теперь давайте разберемся с тем, как есть, а точнее, как составить рацион в зависимости от ваших текущих целей.
Предлагаю вам на выбор все те же программы, которые знакомы по первой версии «Три кулака».

Согласно известному правилу всех технарей «если работает – не чини» я также решил их не менять, дабы не спорить с еще одним древним правилом «от добра добра не ищут» (не говоря уже про «работа не волк – в лес не убежит»).
Однако дружественный интерфейс пришелся этим программам очень к лицу!

Программа похудения: худей здорово!

Идеальный вариант похудения - это переход на сбалансированное рациональное питание. Хотя конечно же понадобится немного терпения - быстрые изменения далеко не всегда хорошие изменения!

Поддержание веса: правильный баланс

Если вы добились необходимого веса, не важно худели вы, или же набирали его, то резкое возвращение к былому рациону может свести на нет все результаты. Кроме того, правильный баланс необходим в течение всей жизни, чтобы она была действительно здоровой и приносила радость. Для этих целей служит программа поддержания веса.

Программа набора веса: необходимый контроль

Если вы хотите набрать немного мышечной массы, при этом не заплыть жиром, то вам пригодится программа набора веса. Бытует мнение, что наростить мышцы можно только на специальном спортивном питании, однако вы сможете убедиться в том, что оно преувеличено. Попробуйте предложенную программу питания, и только если вес не увеличивается в течение 2-3 недель можно добавить к рациону протеиновые коктейли или дополнительные приемы пищи. Однако зачастую в этом нет никакой необходимости.

Итак, в ваших руках система питания "Три кулака", при помощи которой легко, а теперь еще и красиво, можно изменить свою жизнь к лучшему. Желаю, чтобы ваше тело приносило только радость, и позволяло осуществлять все планы и стремления, которые рождаются в вашей душе и формулируются в голове. Вы же в ответ позаботьтесь о теле должным образом - оно того заслуживает!

Большое спасибо говорим Олегу за диету и taneushka за такую красочную подачу материала.

Дата публикации: 29 Июнь, 2010

Tags: диета, набор веса, поддержание веса, похудение, сброс веса

Я вообще уже с улицы пишу - выгнали из дома после того, как я повесил табличку на холодильник. Шучу ;) Ужин готовит жена всегда стабильно, остальные белки добиваю покупкой готовой еды или обедами у друзей в ресторанчиках или кафе, иногда догоняюсь протеиновыми коктейлями. Я так понимаю, что можно и самому готовить научиться, как думаешь? [Ответить]

olegtern Июнь 29, 2010 10:58

Если честно, то ничего военного в приготовлении этой пищи нет - например, в микроволновку закинуть курицу, добавив немного воды чтобы она тушилась, и пока она готовится накрошить салат - всего 15 минут. В конце концов, мы же свой организм кормим - можно ради него и постараться. [Ответить]

Дмитрий Июль 7, 2011 07:22

любой ужин из вышеуказанных готовлю не более 30 минут с помывкой/порезкой/приготовлением
[Ответить]

Борис Июнь 29, 2010 10:28

Подскажите пожалуйста:

1. Порекомендуйте интервалы приёма пищи при похудении. Во сколько рекомендуете начинать? До которого часа лучше закончить?

2. Рассмотрим "Вторник" при похудении. Во второй приём пищи нарисована и клубника и вишня и апельсин. Представьте сколько надо разных продуктов надо брать в собойке работающему человеку. Можно ли всю эту полоску заменить на один тип - например яблоки. Тоже самое касается красных квадратов первого столбца (первый и пятый приём курица, а третий рыба), можно ли только курицу или только рыбу? Логичен ответ "можно", но всё же хотелось бы получить его от вас. Инструкцию как думать в книге вы дали :), но всё таки рисунок тоже не зря нарисован

3. Можете ли дать советы/лайфхаки как это всё готовить самому (без любящей жены), как, когда и что лучше закупать и готовить, чтобы еда была свежей при минимизации времени на её готовку?

4. Достаточно ли на первых порах этой диеты без занятий в спортзале для похудении?

[Ответить]

olegtern Июнь 29, 2010 11:19

1) последний прием пищи за 1,5-2 часа до сна (чтобы пищеварение не мешало спать), а остальные приемы пищи равномерно в течение дня.

2) это пример рациона - можно менять в нем составляющие. Конечно не всегда удобно разные фрукты есть, можно брать только яблоки или только апельсины (нельзя одни бананы лопать))). Основной принцип - не забывать разнообразить рацион, но фанатично это делать не нужно.

3) насчет советов по готовке - нужно наверное отдельно рассказать как я это вижу:) это не сложно, просто нужно привыкнуть.Обещаю в ближайшее время как-то помочь с этими вопросами

4) зачастую да. но желательно хотя бы 40 минутные прогулки ежедневно делать в быстром темпе, хоть на работу и обратно, т.к. совсем без движения будет хуже идти.

[Ответить]

Борис Авг. 15, 2010 11:40

Олег, расскажите про готовку (пункт 4). Вы говорили попробуете это сделать. Это единственное пока белое пятно в диете [Ответить]

vutgus Июнь 29, 2010 13:25

Перешел на эту диету (похудальный вариант) дней 10 назад. Ощущения отличные, хотя про результаты рановато говорить. Если равномерно распределять приемы в течении дня, чувство голода вообще не появляется. На счет готовки мне показалось наоборот проще, сварить курицу-яйцо, порубать два кулака салата не сложно, был бы еще у меня вок (китайская сковородка), так вообще хорошо. Пока единственный минус - приходится чаще ходить в магазин, овощи-фрукты на месяц вперед не купишь. [Ответить]

fingida Июль 2, 2010 08:06

это все стереотипы :) чтоб свежим было, как раз не надо стоять у плиты долго - только продукты портить - а вот борщи, пельмени и "маянезные" салаты требуют длительной подготовки и целого дня работы [Ответить]

SkS Июль 2, 2010 15:32

Спасибо за хорошую диету) Будем пользоваться)

Пысы: майонез можно употреблять в версии для набора веса?
[Ответить]

skripnik Июль 2, 2010 17:04

нет [Ответить]

olegtern Июль 3, 2010 12:53

Не желательно.Иначе если начнет набираться жир, вы не будете знать это диета черезчур калорийная и нужно перейти к поддерживающему варианту, или это лишний майонез:) Сначала пару недель питаться стоит ближе к тексту, а потом уже вносить изменения и смотреть как они влияют на результат. [Ответить]

OneHumansDay Июль 5, 2010 16:27

Да, все знакомства с диетами кончались, когда нужно было рассчитывать всего до грамма и калорий. Попробую, о результатах напишу. [Ответить]

baronpampa Июль 6, 2010 04:38

Пользуюсь давно. Правда пришлось чуть сделать под себя, например в любом варианте, я в завтрак добавляю один пункт «сложных углеводов» и убираю один пункт «овощей и салатов». Получается, что-то типа, — пара яиц, чай без сахара, каша, и пара помидорок =)

if(window.savefrom__lm){savefrom__lm.setLanguage('ru'); savefrom__lm.useSmallButton = true; savefrom__lm.modifyTextLink = false; savefrom__lm.go();} [Ответить]

baronpampa Июль 6, 2010 04:38

Не могу я без каш увы)

if(window.savefrom__lm){savefrom__lm.setLanguage('ru'); savefrom__lm.useSmallButton = true; savefrom__lm.modifyTextLink = false; savefrom__lm.go();} [Ответить]

lexuzz Июль 11, 2010 03:16

как скачать программу ? ссылки битые
[Ответить]

lexuzz Июль 12, 2010 03:11

или это и есть программа! скрины просто похожи под мобилу )))))
[Ответить]

pupsor Июль 12, 2010 03:17

это и есть программа ;) [Ответить]

belomorinka Июль 14, 2010 07:01

Важен именно объем или вес? [Ответить]

belomorinka Июль 14, 2010 10:56

Я имел ввиду кулаки) Не совсем понятно как мерить.

Например пиктограмма "сырок". 150г творога ведь не равносильно 150г молока... Или я ошибаюсь?

[Ответить]

Boston Июль 21, 2010 05:17

Отлично. Попробую на набор массы. через месяц отпишусь о результатах!
[Ответить]

Chewbby Июль 8, 2011 07:11

Непонятно размер порции, понятно, что кулак

но например - вот как быть с яйцами. При наборе массы - это два яйца или же пять?

разница думаю, что огромная

[Ответить]

Комментарии

Оставить комментарий: