Продолжение повествования от oFORmitel. Начало мне очень понравилось, теперь давайте посмотрим на его "трудовые" будни в спортзале и что этому способствует.
Ваши первые шаги в фитнесс-клубе.
Тут есть пара моментов, которые надо не просто знать, но и понять по-настоящему (Если не получается понять, просто поверьте. Это не теории, а рельный жизненный опыт) и помог мне наверное как ни странно возраст и, как следствие, жизненный опыт. Скажем, когда нам 18, мы ни целей реальных не умеем поставить, ни перспектив дальних не способны увидеть, готовы горы свернуть, но ни терпения, ни внимания к деталям не имеем. Я бы тупо полез в качалку не подготовившись, и отбил бы себе охоту заниматься надолго. Собственно в свои 18 я так и сделал :) Пошел без целей и задач, что-то пошло не так, что-то не понравилось... Походил месяц и бросил. (Ух ты! Получается я на 20 лет сделал перерывчик. Бывает же такое!)
Итак:
1. Не спешите! Думайте!
Спешить нам некуда. Вся жизнь впереди, а с другой стороны за медалями на олимпиаду нам поздно уже.
2. Определитесь что Вам нужно.
С дыхалкой норм? На какой этаж подниметесь без одышки? Ага, на второй? Замечательно. Наверное есть смысл подумать о дыхалке и моторчике, да?
А слабо нагнуться на прямых ногах и завязать шнурки без табуретки или тумбочки? Всм не задохнувшись при этом ;)
Вообще как с животиком? Не стремно обтягивающую майку надевать?
Заметьте, ни слова про горы мышц!!! Почему? Да потому что к ним нужно быть готовым! Так вот вопрос: готовы? Мало моих сверстником ответят утвердительно. И немногие кто помоложе. Так давайте готовится! Просто приведем себя в порядок. Пусть это будет наша программа минимум на первые 1-2 месяца.
3. Ставьте себе цели.
Ставьте себе реальные цели и достигайте их. Первая вытекает из пункта 2, а о следующих вы пока еще представления не имеете. Не стоит строить наполеоновских планов на тему щелкнуть по носу Шварца через 3 дня, - вам это не грозит еще очень долго. А сходу рвать жилы - верный способ развить аллергию к спорту.
Поэтому пойдем по порядку, не спеша и преодолеем свой первый рубеж (у каждого свой), а затем нам станет понятна и наша следующая цель и способ ее достижения.
4. Не смотрите на чужие примеры!
"А вон тот парень за 2 месяца бицуху до 40 см добил..." и т.п. Ага!!! А до этих двух месяцев у него сколько было? 39,5? :) И организм у вас чей? Того парня или Ваш собственный, уникальный. Кто-то растет буквально как на дрожжах, а у кого-то "кость тонкая". Результата можно добиться того же, просто заниматься нужно умнее.
5. Подберите спортзал тщательно!
Дешевая подвальная качалка отобьет вам все желания всерьез и надолго. Поспрашайте друзей и знакомых: кто что посоветует. В интернете информацию поищите. Сколько там и каких залов, большая ли тренажерка, посмотрите на список групповых программ - 2-3-4 повторяют или с десяток разных занятий от аэробных до боевых и человек 5-7 инструкторов... Есть ли в клубе фитнесс-врач!!! (кстати с этого надо и начать наверное) Да и есть ли сауна - тоже неплохой показатель :) Отвести для нее место - многого не нужно, но у многих их нет. А говорит это в первую очередь о серьезности подхода тех кто основал этот клуб, не так ли?
6. Экипировка!
Если вам будет неудобно вы расхотите заниматься. Не нужно сразу идти в магазин и тратить кучу денег, хотя кого-то этот процесс сам по себе порадует и слегка простимулирует :) Но подойти к этому делу нужно с умом.
Ничего такого где есть шерсть! Хлопок свести к минимуму: носки, банданы, полотенца, все. Футболка, шорты - полиэстер. Не торопитесь протестовать и думать что я идиот :) Главное свойство хлопка что нам критично - его гигроскопичность. Хлопок моментально конденсирует испарения от вашего тела во влагу (ака пот), впитывает её и, как следствие, перестает дышать и прилипает к телу. Мы имеем дело с нагрузками и хлопок нам не подходит. Футболка типа Nike Pro - вообще идеально. Или что-то близкое по смыслу. Главное, чтобы оно не впитывало влагу и хорошо проветривалось (сеточки всякие и т.п.) Шорты свободные. Опять же у найка есть отличная технология nike sphere - ткань имеет негладкую поверность с внутренней стороны, что предотвращает прилипания ткани к телу. (похоже на гусиную кожу, только пупырышки побольше. А в случае с nike sphere react эти "пупырышки" проявляются только при нагреве и повышении влажности от тела) - идеально подходит к любым занятиям, однако недешево. Кроссовки: я выбрал Nike ZoomAir - не слишком мягкие, но с хорошей аммортизацией и в тоже время очень устойчивые, что потом будет важно например для приседа. Еще хороший выбор Nike Free, особенно для групповых занятий.
7. iPod
Это последний пункт в списке, но далеко не последний по значимости!
Почему нас не особо привлекают пробежки, беговые дорожки и велотренажеры? Да потому что тупо скучно 30-40 минут пялиться в стену :) Подумайте насколько здорово скрасит это время новый альбом любимой группы или аудиокнига, которую вам всё было некогда дослушать!
Возможно вы не любитель плееров или жалко денег на iPod? Но поверьте когда у вас нет его - он вам не нужен, а когда будет, вы его будете гонять постоянно, проверено. Да и не обязательно именно iPod. Есть масса mp3 плееров за более скромные деньги (до 1,5-2 тыс.) В конце концов сейчас редкий телефон не умеет проигрывать mp3. Вам осталось только найти наушники.
Вот знаете, НИ один из моих знакомых не шел в зал с таким подходом :) Но те кто уже бросил... Я более чем уверен, если бы они сначала Думали, то занимались бы до сих пор, и достигали бы успехов. Пусть маленьких, но Своих Побед!
1 день в зале.
Спланируйте Ваше первое занятие!
Я например забыл взять сланцы и полотенце :) Так и поехал домой потный :( бррррр. Но зато я сразу же записался к фитнесс-врачу и инструктору, и на втором занятии я уже занимался по составленной под меня проге, и в основе правильно, т.к. технику исполнения сразу отработали. Не слонялся по залу в думах: что бы поделать, и не тупил у тренажеров: как оно работает.
1 месяц в зале.
Не надо самодеятельности! Вы еще новичок, малознакомый с физикой тела и наверняка незнакомый с его биохимией.
Отработайте пока по составленной для вас проге. Она не для того чтобы вы что-то себе накачали. Эта прога нужна для того чтобы подготовить Ваше тело к настоящей работе.
Прислушивайтесь к своему организму!
Вы даете ему нагрузку и он обязательно вам ответит. И если что-то пошло не так, сразу же попросите совета инструктора.
Что может пойти не так?
1. Боли в суставах. Если не травма - то это слишком большой для вас вес. Даже если мышца тянет, то не факт что кости или связки готовы к таким нагрузкам. Просто уменьшите веса и поработайте несколько занятий так, а потом увеличивайте нагрузку, но постепенно. Самыми маленькими весами, какие есть в зале.
2. Головокружение и потеря ориентации, тошнота. Слишком большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Убирайте веса или на время замените это упражнение чем-то другим на ту же группу мышц. Сделайте больше упор на кардиотренировки: ходьба на беговой дорожке и групповые аэробные (не силовые) занятия.
Дата публикации: 25 Май, 2010
Комментарии
Оставить комментарий:
Поделиться