6 Октябрь, 2010
Доброго времени суток, друзья!
Не так давно наша численность превысила 1 000... Это был первый рубеж...
Но людей, ведущих здоровый образ жизни вместе с нами, становиться все больше!
И следующая отметка в 5 000 зарегистрированных пользователей пройдена!
С радостью сообщаю вам, что недавно мы завершили нашу базу упражнений (http://trainme.ru/db/WikiIndex). Это действительно широкая и подробная база. Потребовалось немало времени для ее наполнения, но оно того стоило!
На данный момент мы ведем работу над оптимизацией train.me. Мы делаем его удобнее. В ближайшее время вы сможете оценить эти нововведения.
До связи!
2 Сентябрь, 2010
Вернулся с поездки по Америке, немного пришел в себя, примерно набросал на бумаге мысли, которые роились в голове, многое планирую изменить в жизни, главное подключить окружающий эфир, чтобы все свершилось. Но сегодня не про жизнь, а про спорт и его неотъемлемую часть - TrainMe.
За пару месяцев погружения в американский интернет, блоги и среду, я подтянул свои познания в сфере интернет стартпов, но любые знания должны быть проверены на практике, поэтому изначально и был реанимирован TrainMe из пепла этой весной, чтобы оттачивать мастерство. Много ошибок допускал и продолжаю постоянно наступать на грабли, но без практики все эти стартаперские блоги/тренинги/конференции просто ничто.
Из основных ошибок при создании TrainMe на данном этапе является количество фич, которые не доведены до ума, то есть фичи хорошие, но работают странно и это хуже, чем если бы выпуливали реже, но фичи были полностью законченными. Здесь виноваты только мои амбиции и нежелание заниматься рутиной. Как вы понимаете, чтобы довести какую-то фичу до рабочего состояния, то требуется больше времени, чем ее создание.
Сейчас добиваем Новую Базу Силовых Упражнений, которая включает в себя на текущий момент уже более 150 упражнений, каждое с текстовым, фото и видео описанием. Да, за основу мы взяли опыт bodybuilding.com, переводим их описания и вставляем в базу, но я считаю, что они собрали отличную базу и переплюнуть их кому-либо будет сложно. Надеюсь, что новая версия базы упражнений будет очень полезной для всех начинающих и даже опытным бойцам будет интересно подчерпнуть что-то новое и интересное для себя.
Хочется прикинуть, на что стоит сейчас обратить внимание и реализовать. Так как сейчас уже имеется база пользователей из 4810 участников, то как мне кажется, нужно дать возможность общаться друг с другом, то есть социализировать TrainMe. Пусть это будут блоги или стены, как на facebook, но общение просто необходимо. Добавить социальности можно за счет шаринга успехов в vkontakt, twitter и facebook например. Пришел Петя со спортзала, обновил рабочие веса, вбил тренировочный прогресс и оно на стену типа TrainMe.ru/status:
00:00 Сегодня Петя сделал грудь и бицепс. (посмотреть тренировочную программу Пети и профиль)
00:01 Руслан сделал замеры и обновил профиль. (посмотреть профиль Руслана)
00:02 Джон начал принимать пельмени в качестве поддержки трусов на тренировках.
и так далее, это конечно шутка все, но суть должна быть понятно, что можно как-то выводить действия друзей в ленте, чтобы видеть их достижения и самому подпитываться мотивацией от их успехов и подбадривать своими.
Второе чего хочется, так это зарелизить Q&A, пример которого доступен по адресу http://qa.trainme.ru/. Очень хочется встроить профиль пользователей и видеть основные параметры при ответах, чтобы сразу понимать, кто тебе чего советует. Форумы должны отмирать уже, пропуская дорогу Q&A сервисам, один из которых сейчас очень быстро набирает обороты в Америке – Quora.
На третьем месте стоит проработка готовых тренировочных комплексов, а точнее их работу и удобство. Когда в голове немного картина утряслась, я стал понимать, что ограничения в стиле Для новичков, для набора массы, для похудения, для сушки не совсем подходят для публики. Возможно, стоит сделать рубрики (теги) в стиле: - Комплекс для новичков
- Комплкс в домашних условиях
- Комплекс на рельеф
- Комплекс “в дорогу”
- 30 минутный комплекс
и тд. Может стоит посмотреть в сторону тегов, чтобы человек выбирал из доступных программ с тегами что-то типа похудеть, дома, новичок. Пока точно не знаю, вот для этого нужно общаться с пользователями и желающими начать спортивную жизнь, но не знают как.
На счет комплексов вообще интересная ситуация, возможно стоит сказать, что есть хороший человек по имени Никита, который работает над проектом, он же является тренером и подкован в вопросах спорта и здоровья. Может нет смысла создавать однотипные тренировочных комплексы, а ограничиться базовым набором для новичков, а вот людям со стажем уже проводить индивидуальные обсуждения с Никитой, который сможет в индивидуальном порядке ознакомиться с цифрами из профиля человека и предложить хороший вариант тренинга. Например, вот мой профиль по которому все достаточно ясно (нужно только поле возраст добавить) и просто понять, чего хочет человек и к чему он уже подготовлен. Никита создает, а я просто тренируюсь, встал прогресс или надоело, меняем тренинг. Наверное, персональный подход конечно лучше и интересней для пользователя, как вы думаете?
Одним предложением – хотелось бы доделать базу упражнений, интегрировать ее в дневник, дать возможность пользователям общаться друг с другом, находить друзей и партнеров для тренинга и мотивации, делиться опытом и получать фидбек, задавать вопросы и получать ответы на Q&A и получить удобный инструмент по выбору тренировочных программ. А дальше уже иФоно-мобило-версии, дневники питания, подсчет калорий, поддержка суперсетов, отвязка от календаря, напоминание о тренироках в твиттере и так далее... Цель ясна, поэтому дело за малым ;) Ждите обновлений!
12 Июль, 2010
Друзья, совесть замучала и решил приоткрыть завесу беспостовости в блоге - я приехал в New York. Неделю проверили в Москве при получения виз, перелет и поиск органикфудов в округе нашего пребывания в Америке и вуаля.
Буду понемногу вещать в эфире, обновлять новую базу упражнений (у нас уже больше 60ти готовых и оформленных описаний в базе на грудь, спину и ноги) и подправлять баги на TrainMe. Пишите письма и не ругайтесь, мы скоро начнем работать с новыми силами и с новым напором.
В завершение хочу показать немного видео с нашей первой прогулки:
Обязательно разведаю про спортивную жизнь в Нью-Йорке, пробегусь по Центральному Парку и может быть схожу в спортзал в Лос Анджелесе. Спортивных людей очень много вокруг и это радует! У меня же пока передышка от активной фазы тренинга - отжимаюсь и собираюсь побегать, может турником разбавлю этот микротренинг ;) До связи!
29 Июнь, 2010
Сегодня порадовал меня Олег, про которого вы уже знаете по нашим подкастам PODЗарядка, где я, Олег и Алексей разговариваем про спортивную жизнь. Я уже писал про него и про его книгу "Скафандр для души: инструкция по эксплуатации". Порадовал он отличной новостью - наконец он зарелизил новую версию диеты Три кулака. Это действительно полезно и интересно для всех желающих похудеть, удержать или набрать вес. Поздравляем Олега!
Для начала хочу заметить и согласиться с Олегом, что здоровье - это не просто посещение спортзала и отказ от вредных привычек, здоровье - это образ жизни, который включается в себя следующие пукты и которые не стоит игнорировать в своей повседневной жизни.
Как вы наверное помните, все продукты в диете «Три кулака» было предложено разделить на четыре основные категории:
1) Белковая пища
2) Салаты
3) Сложные углеводы
4) Фрукты-ягоды
Это сделано для того, чтобы создать удобную в использовании систему питания, не требующую тщательного подсчета калорий, белков, жиров и углеводов в пище. Мерой порции в данной системе является объем, равный примерно одному кулаку (вашему кулаку, а не кулаку шеф-повара армянского ресторана, бывшему мастеру спорта по греко-римской борьбе). Название диеты весьма недвусмысленно намекает, что порций таких должно быть три.
Итак, мы можем составить таблицу продуктов, согласно указанным категориям:
Версия для вегетарианцев
Имеется много вариантов и подвариантов вегетарианской диеты, вот некоторые из них:
- веган — строго вегетарианская диета, полностью исключает продукты животного происхождения. Включает фрукты, овощи, зерна, орехи и бобовые
- лакто-ово-вегетарианская (или только лакто-, только ово-) — то же самое, плюс молоко, молочные продукты и яйца
- рыбно-вегетарианская — к тому же набору продуктов добавляется рыба
- полувегетарианская (или псевдовегетарианская) — те же продукты плюс птица. Исключает красное мясо
Преимуществом рациональной вегетерианской диеты является снижение калорийности рациона и уменьшение количества животных жиров. Недостатком то, что следить за рационом нужно более тщательно, чтобы обеспечить организм всеми питательными веществами. Однако теперь это не проблема!
В данном случае мы не будем говорить о крайнем проявлении вегетарианства – веганстве, т.к. полное исключение животных белков требует гораздо более тщательного подхода к формированию рациона.
А для остальных поклонников вегетарианства и его половинных форм нам есть что предложить. Ловкость рук, никакого мошенничества, и табличка превращается в полностью пригодную для вегетарианцев (приведем пример для тех, кто исключает только мясо и птицу):
Хочу сделать важный акцент: следить за разнообразием продуктов вегетарианцам нужно особенно тщательно!
С тем, что есть разобрались, теперь давайте разберемся с тем, как есть, а точнее, как составить рацион в зависимости от ваших текущих целей.
Предлагаю вам на выбор все те же программы, которые знакомы по первой версии «Три кулака».
Согласно известному правилу всех технарей «если работает – не чини» я также решил их не менять, дабы не спорить с еще одним древним правилом «от добра добра не ищут» (не говоря уже про «работа не волк – в лес не убежит»).
Однако дружественный интерфейс пришелся этим программам очень к лицу!
Программа похудения: худей здорово!
Идеальный вариант похудения - это переход на сбалансированное рациональное питание. Хотя конечно же понадобится немного терпения - быстрые изменения далеко не всегда хорошие изменения!
Поддержание веса: правильный баланс
Если вы добились необходимого веса, не важно худели вы, или же набирали его, то резкое возвращение к былому рациону может свести на нет все результаты. Кроме того, правильный баланс необходим в течение всей жизни, чтобы она была действительно здоровой и приносила радость. Для этих целей служит программа поддержания веса.
Программа набора веса: необходимый контроль
Если вы хотите набрать немного мышечной массы, при этом не заплыть жиром, то вам пригодится программа набора веса. Бытует мнение, что наростить мышцы можно только на специальном спортивном питании, однако вы сможете убедиться в том, что оно преувеличено. Попробуйте предложенную программу питания, и только если вес не увеличивается в течение 2-3 недель можно добавить к рациону протеиновые коктейли или дополнительные приемы пищи. Однако зачастую в этом нет никакой необходимости.
Итак, в ваших руках система питания "Три кулака", при помощи которой легко, а теперь еще и красиво, можно изменить свою жизнь к лучшему. Желаю, чтобы ваше тело приносило только радость, и позволяло осуществлять все планы и стремления, которые рождаются в вашей душе и формулируются в голове. Вы же в ответ позаботьтесь о теле должным образом - оно того заслуживает!
Большое спасибо говорим Олегу за диету и taneushka за такую красочную подачу материала.
25 Июнь, 2010
* звучит барабанная дробь.
Итак друзья, свершилось! Наконец вы можете насладиться полной возможностью использования дневника в любой активной спортивной сфере. Бег, велосипедный заезд, простая пешая прогулка или рубилово в футбол - все это можно фиксировать в дневнике. Можно создавать тренировочный комплекс на базе силовых и кардио нагрузок, что очень часто используется при похудении. Занятие силовым тренингом хорошо развивает мускулатуру, но при этом никак не стимулируется развитие сердечной мышцы и сосудов. Кардио упражнения, а в частности бег, помогает восстановить и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Движение - жизнь!
Как всем этим пользоваться?
Вы можете видеть в своих календарь две вкладочки Силовые и Кардио:
При выборе Силовой вкладки вы можете работать над своим тренингом с железом в спортзале. При выборе Кардио вы управляете своими кардио тренировками (бег, футбол, пилатес, степ аэробика, поход в бассей или пешая прогулка до магазина и обратно, что угодно). Для кардио упражнение основным параметром является Время (продолжительность) и необязательные параметры Дистанция и Калории. Выбираем, вносим данные и жмем Добавить.
Имеется четыре группы кардио упражнений Спортзал, На воздухе, Групповой тренинг и Спортивные игры. Каждая группа содержит в себе упражнения, например, Групповой тренинг - Йога, Пилатес, Степ Аэробика (вы можете выбрать Другое и внести что-то свое).
Зачем вести учет Кардио нагрузок?
Спортивный дневник нужен для того, чтобы видеть все свою активность, как на ладони. Аэробные нагрузки (Кардио) являются неотъемлемой частью нашей с вами жизни, если мы хотим быть здоровыми, а следовательно и за ними нужно наблюдать. Если человек хочет похудеть, то ему аэробные нагрузки просто необходимы и их нужно включать в программу тренировок. Человек хочет похудеть, он выбирает силовую программу тренировок, это хорошо, но сердечно-сосудистую систему тоже нужно тренировать, поэтому теперь пользователь будет знать, что у него есть Кардио закладочка, где он найдет для себя аэробные упражнения.
Очень многие задают вопрос "Почему у меня не растет вес?" и мы ломаем голову над его программой силового тренинга, а оказывается, что человек ходит играть в футбол три раза в неделю и еще плавает параллельно с силовым тренингом, то вопрос отпадает автоматически - организму не хватает времени восстанавливаться и калорий, так как все сжигается на аэробных нагрузках. Да, это маленький намек про раздел Питания, но это будет позже.
Радость и в Силовом тренинге. Теперь вы можете менять местами упражнения, что дает возможность быстро и удобно переделывать тренировочную программу.
Просто хватайте стрелочки рядом с упражнением и перетаскивайте в нужном направлении. Все очень просто и удобно. Очень многие просили, да я и сам порой мучался, теперь одно удовольствие кроить тренировочную программу, пользуйтесь на здоровье!
ps: возможны небольшие неполадки в связи с апдейтом системы. пишите в комментариях или на мыло - будем решать!
Поделиться