Начало: 14.06.2010 Тренировок: 1

Новичок

От автора: "Я ее запостила просто в качестве примера тому, что в самом начале пути все просто. Такой проги достаточно было многим и очень разным ребятам. Часть из них стала серьезно заниматься лифтингом, несколько человек ушло в ББ, многие решили заниматься "просто для себя". Но эти пол-года никому не повредили и помогли определиться со своими желаниями и возможностями. ВОТ.

Если кто-то из вас решит заниматься по этой программе, постарайтесь вести тренировочный дневник. Записывайте все, что вам не нравится, но не вносите корректив в прогу - потерпите.

Как человек постепенно втягивается в тренировочный процесс. %% считать неотчего, поэтому первые 4 месяца просто по принципу «не рвать жилы». 5-6 месяц – вес подбираем так, чтоб последний подход был «отказной». Потом еще 4 недели готовимся к первой проходке и от нее уже считаем новичку индивидуальную прогу. - Обычно за это время у человека появляются конкретные пожелания к своей личной проге. Напр.: "хочу пробивать веса, работать на силу" или "с тяжелыми подходами чувствую себя неуютно, хочу заниматься фитнесом" или "все хорошо, но начали ныть локти (колени, поясница итд.) По результатам первой проходки и хорошего разговора можно уже многое понять о человеке."

Как получить наилучшие результаты от тренинга:
— позаботьтесь о достаточном сне и отдыхе;
— отрегулируйте вашу схему так, чтобы упражняться каждый раз в одно и то же время;
— питайтесь доброкачественной и правильно приготовленной пищей, богатой белками, витаминами, минеральными веществами и нерафинированными углеводами;
— больше пейте чистой воды;
— постоянно внушайте себе, что вы преуспеете в создании тела, к которому всегда стремились.


обсудить данную программу можно на форуме http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=6728&st=0